Az edzés célja:

• Labdabirtoklás gyakorlása
• Szélességi és mélységi játék kialakítása

Játékosok létszáma: 18 fõ + 2 kapus
Az edzés idõtartama: 90 perc

Eszközök:

• 2 db hordozható kapu,
• bóják,
• 20 db. labda,
• jelzõtrikók
  (3 x 6 szín) 

Bemelegítés
Idõ: 3 x 5 perc + 5 perc gimnasztika
Szervezés:
3 db 10 x 10 m. rombusz
Csoportonként 6 fõ
Feladatok: átadások – kemény és lágy lekészítések – átvételek – ütemre a következõ átadásra, lefordulások, labdavezetés.
A gyakorlatok között 2,5 perc gimnasztika

Labdás koordináció
Szervezés: 20 x 30 m terület kialakítása a pálya középsõ harmadában bójánként 3-3 játékos
Idõ: 10 perc

Feladat:
„A” pozícióban induló játékos kemény átadást ad a „B” pozícióban lévõnek. „B” lágyan lekészíti „A”nak, aki kemény mélységi átadást ad a „C”-nek. „C” lágy lekészítése „B”-nek , aki kemény mélységi átadást ad „E”-nek. „A” játékos lekészít D-nek, aki kemény mélységi átadást ad „F”-nek, aki a labdát átvétel után labdavezetéssel az „A” pozícióba megy.

Cél: labdatartás, 6:3 elleni pozíciós játék gyakorlása, a játékhelyzetnek megfelelõ belépéssel. Szélességi és mélységi játékkal
Szervezés: 2 x 20x30 m területen 2 x 9 fõs csoportok, területenként 3 fehér, 3 kék, 3 barna mezes csapatok.  
Feladatok: 6:3 elleni labdatartás
Támadók: rövid, hosszú átadások gyakorlása. A védõk területzárására való reagálás, belépés a játékba, üres területre.
Védõk: területvédekezés elveinek megfelelõen tolódnak a labdás játékos irányába. Háromszöget alkotva megpróbálnak közel kerülni a labdáshoz. Kivárják, amíg a támadók „hibáznak” és letámadást indítanak. Labdaszerzés esetén területen kívülre kell vezetni a labdát. 
Cserék 2 percenként.
Idõ: 15 perc

6:6 elleni játék
Cél: rövid és hosszú átadások alkalmazása létszám azonos játékkal középsõ zónában. Szervezés:

• terület a pálya középsõ zónája, 40-45 méteres mélységben
• 3 db kiskapu mindkét védõvonalon.
• 3 x 6 fõs csapat (fehér, kék, barna)

Feladat:
támadók - labdatartás rövid szélességi és mélységi átadásokkal, közben keresni kell a lehetõséget a kis kapuk felé beinduló játékostárs megjátszására kemény passzal. Gólt csak labdavezetésbõl lehet elérni. Labdavesztés esetén visszatámadás, kontra akadályozása.
védõk - területvédekezés, labdás játékos felé tolódás, beinduló játékos felvétele. Labdaszerzés esetén azonnali ellentámadás, illetve labda biztos helyre juttatása
Csere: 3 percenként
Idõ: 18 perc (6x3 perc)

8:8 ellen játék,
mindkét csapat alapfelállása 4-3-1
Cél: labdabirtoklás, szélességi és mélységi játék kialakítása
Szervezés: két 16-os között, 2 hordozható kapura
Feladatok:
labdabirtoklás, szél felé kivinni a játékot és egy pontos mélységi átadással kell megjátszani az üres területre bemozgó csatárt, vagy az ellenkezõ oldalról beinduló középpályást.
ellenfél labdabirtoklása: területvédekezés tolódással, labdás játékos azonnali felvétele, labdaszerzéskor az azonnali mélységi átadás lehetõségének keresése, illetve labda biztos helyre juttatása

Idõ: 25 perc 

Levezetés:
labdával egyéni emelgetések,  könnyû nyújtások
felszerelések összegyûjtése