Lothar Matthāus bemutató edzése

siteadmin, p, 2004-07-23 11:39

2004. július 19.
FTC Népligeti Sportcentrum


A bemutató edzést vezette:




  • Lothar Matthāus, szövetségi kapitány és


  • László Csaba, szövetségi edzõ, FTC vezetõ edzõje 

Létszám: 18 + 2 fõ


Felszerelés:




  • 20 db. labda


  • 18 db. megkülönböztetõ trikó


  • 28 db. bója


  • 14 db. bójákat összekötõ mûanyag rúd


Stabilizáció (tartásos erõgyakorlatok a talajon, kar és törzsizomra )



  • Hanyattfekvés, páros láb emelés és leeresztés a talaj érintése nélkül 10 x
  • Hanyattfekvés, tarkóra tartás, zsugor kereszt lábemelés, törzsfordítások jobbra, balra 15 x
  • Bal oldalfekvés, alkartámasz, páros lábemelés oldalt, talajérintés nélkül, 2 x 10 (mindkét oldalra)
  • Hanyattfekvés, térdfelhúzás, egyik láb nyújtása és oldalra nyitása, és vissza 2 x 10 x (mindkét oldalra)
  • Bal oldalfekvés, alkartámasz, csípõ ejtése és emelése 10 x
  • Terpeszfekvõtámasz, azonos kar és lábemelés 10-10x (mindkét oldalra)
  • Alkarfekvõtámasz ellenkezõ kar és lábemelés 10–10x (mindkét oldalra )
  • Alkartámasz, nyújtott lábemelés hátra 10x (mindkét oldalra)
  • Oldalfekvés, csípõre tartás, törzs és csípõejtés és emelés karhajlítás – nyújtással, 10 x

Labda nélküli koordináció
Szervezés: 2 x 7-7 db bója, keresztben mûanyag lécek. A gátak távolsága egy futólépés, magasság 25 cm




  • Szlalom oldalazás elõre a gátak között


  • Szlalom oldalazás háttal a gátak között


  • Oldalt szkippelés a gátak mellett, sarokfelcsapás a gátak jobb illetve bal oldalán


  • Elõre szkippelés, gyors átlépéssel a gátak felett


  • Magas térdemeléssel futás a lécek felett, az utolsó gát után dobott labda visszaadása belsõvel az adogatónak


  • Magas térdemeléssel futás a lécek felett, 2 gát elõre, 1 gát hátra


  • Szlalom oldalazás elõre, gyors térdkiemelés oldalt a bója felett


  • Oldalt szkippelés, térdfelhúzás a gátak felett, utolsó gát után dobott labda visszafejelése az adogatónak.

Koordinációs gyakorlatok
Felállás a rajz szerint, bóják távolsága 7-8 m.


 

Átadás, átfutás

Átadás, visszapassz,
átadás, átfutás

Átadás, visszapassz, átvétel,
átadás, átfutás

Átadás, visszapassz majd
egy 3. játékos
megjátszása és a
3. helyére futás


Felállás a rajz szerint, játékosok távolsága 10-12 m.



  • Átadások átvétel nélkül és átfutás
  • Átadások, átvétellel és átfutás
  • Kényszerítõ átadások oldalt kimozgó játékossal és átfutás


Felállás a rajz szerint.


A labdás játékosok egyszerre indulnak a bójától. A feladatok:




  • szlalom labdavezetés a bóják között, majd átadás, visszapassz, és passz az induló játékosnak


  • a bóják teljes 360o kerülése, 1x balra, 1x jobbra, majd átadás, visszapassz, passz az induló játékosnak


  • szlalom labdavezetés a bóják között, majd átadás, visszapassz, passz az induló játékosnak

Technikai – taktikai gyakorlat


Felállás a pályán elhelyezett 6 x 4 bójával határolt területen. Minden négyzetben 3 – 3 játékos és egy labda. Folyamatos adogatás egymás között, 20-30 másodperces adogatás után sípjelre forgatnak a rajz szerinti módon. Az alapvonalhoz legközelebb lévõ területen a sípjelnél egy átvétel után beadás a kapu elõtti játékosoknak, akik befejezik az akciót.
13-15 akció után ugyanez az ellentétes irányba.

Mérkõzésjáték


6:6 elleni játék 6 faljátékossal.
3 x 8 perc
Feladat: minél többször megjátszani a faljátékosokat és a visszakapott labdával gyors támadás befejezés.
A faljátékosok csak egy érintõvel játszhatnak.


Lap elejére