Az edzés célja:

A védekezés megszervezése a 4-4-2-es játékrendszerben

• Játékosok létszáma: 16 mezõny + 2 fõ kapus 
• Edzés idõtartama: 85 perc

Eszközök: 

• 2 hordozható kapu
• 18 db labda
• megkülönböztetõ trikók

Bemelegítés:

Koordinációs gyakorlatok és alkalmazott koordináció, közte nyújtások, gimnasztika
Idõ: 20 perc

Cél 1.

Párharc, területvédekezés biztosítás  

Eszköz: 2-2 elleni játék
Feladat:
Labdabirtoklás: kombinációs játék, kényszerítõ átadás, helycserék, váltások, egyéni akció alkalmazása a védõkkel szemben
Ellenfél labdabirtoklás: területvédekezés, biztosítás, támadás a labdabirtokló játékosra, letámadás az átadás irányára, beindulásnál emberfogás
Terület: 10 x 10 m
Idõ: 10 perc

Módszer: intenzív intervall,
Pulzus: maximális
Intenzitás: 90-100 %

Cél 2.

Két játékos együttmûködése védekezésben (területvédekezés, biztosítás)

Eszköz: 4:2+2 elleni játék térváltoztatással
Feladat:
Labdabirtoklás: szélességi és mélységi átadások alkalmazása helyezkedés közben
Ellenfél labdabirtoklása: a labdabirtokló letámadása (a labdához közelebbi védõjátékos, az átadási irány zárása (a labdához távolabbi védõjátékos)
Terület: 12-15 x 12-15 m.
Idõ: 10 perc

Módszer: extenzív intervall
Pulzus 170-180
Intenzitás 80-90 %

Cél 3.

Területvédekezés, biztosítás, a szélességi tolódás gyakorlása

Eszköz: 4:3 elleni játék (zónajáték)
Feladat:
Labdabirtoklás: szélesség és mélységi átadások alkalmazása helyezkedés közben
Ellenfél labdabirtoklása: szélességi tolódás gyakorlása (területvédekezési elv, biztosítás)
Terület: 15 x 4 (4x)
Idõ: 10 perc

Módszer: tartós
Pulzus 120-160
Intenzitás: 60-70 %

          Cél 4.

Területvédekezés (szélességi és mélységi tolódás gyakorlása), kontrajáték

Eszköz: 6:4 elleni játék
Feladat:
Labdabirtoklás: alaphelyzet a 4-3-3 pozíciós játékrendszer,
pozíciós játék, szabad ember keresése,
2:1-es szituáció kialakítása, harmadik ember bekapcsolása, szélsõ játék, gólszerzés,
Ellenfél labdabirtoklása: alaphelyzet 4-4-2,  labdaszerzés területvédekezésbõl (szélességi, mélységi tolódások,) kontrajáték indítása
Terület: 65x55 m (félpálya)
Idõ: 10 perc

Módszer: tartós
Pulzus: 120-160
Intenzitás: 60-80 %

Cél 5.

Védekezés megszervezése 4-4-2-s játékrendszerben

Eszköz: 8:8 elleni mérkõzés
Feladat:
Labdabirtoklás: 2-4-2 támadó felállási forma
Labdaszerzés: 4-4 védõ felállási forma
Terület: 65x78 m (2 tizenhatos között, hordozható kapura)
Idõ: 20 perc

Módszer: tartós
Pulzus: 120-160
Intenzitás: 60-80 %