Edzés célja: labda nélkül feljövõ védõjátékos bekapcsolása a támadójátékba, 4-3-3-as játékrendszerben

Feladatok:
Labdabirtoklás esetén:

• a védõ üres területre futása az oldalvonal mellett és középen
• társak helyezkedésével üres terület nyitása

Ellenfél labdabirtoklása esetén:

• a felfutó védõ pozícióját felvenni
• labda elvesztés esetén azonnali visszatámadás

Terhelés: extenzív intervall
Edzés módszer: oktató, gyakorló jelleg
Edzés eszközei:

• technikai-taktikai gyakorlatok,
• 7:4 elleni kisjáték és
• 7:7 elleni mérkõzés

Játékosok száma: 14+2
Edzés idõtartama: 90 perc

Felszerelés:

• 16 db. labda
• 2 fajta jelzõ trikó
  (7-7 darab)
• 1 db. hordozható kapu
• 20 db. bója

Bemelegítés:
5 perc
egyéni futások, futás közbeni feladatok, egyéni technikai feladatok, stretching

Labdás koordináció „Y” alakzatban,  
Játékosok együttmûködésének elõkészítése
Feladatok: átadások, átvételek, labdavezetés, kényszerítõk

A két gyakorlat 5-5 percig

Alkalmazott koordináció

Labda nélkül feljövõ játékos megjátszása

Feladatok: „Y” alakzatban játékosok együttmûködése
Szervezés: 7-7 fõ + 2 kapus, körforgásszerûen, hordozható kapuval
Gyakorlat:

• labda nélküli játékos a játékritmusnak megfelelõ megjátszása
• átadás, átvétel, beadás
• kapusok beadások védésének gyakorlása (lehúzás, öklözés)

10 perc

Cél: Labdakihozatal a védõzónából a középsõ zónába, szélen vagy középen felfutó védõ megjátszása
Edzésmódszer: oktató, gyakorló jelleg
Edzés eszköz: 7:4 elleni játék

Szervezés:

• félpályán,
• 1 hordozható nagykapuval
• 4 védõjátékos és 3 középpályás játszik együtt, 4 támadó játékos ellen
• létszámfölényes csapat max. 2 érintõ
• létszámhátrányos csapat - szabad játék
• akció befejezése után cserék alkalmazása edzõi utasításra, kapusok pihenõben cserélnek

Feladatok a 7 fõs csapat részére
Felállási forma: 1-4-2-1
Feladatok: 

• Folyamatos lehelyezkedés, kényszerítõkre leállás
• Erõs passzok, átvételek, forgatások, Szélességi és mélységi átadások Középsõ játékos irányítása

Labdabirtoklás:

• Oldalvonalak melletti üres területekre befutó játékos megjátszása forgatással,
• Gyors labdajáratás, minél kevesebb érintésszámmal

Ellenfél labdabirtoklása:

• labda elvesztése esetén azonnali letámadás

Létszámhátrányos csapat
Felállási forma: rombusz

Labdabirtoklás:

• labdavezetés, (azonnali területnyerés) gyors kontrajáték, kapuralövés, egyéni játék

Ellenfél labdabirtoklása:

• területvédekezés,
• labdakihozatal akadályozása, együttes labdafelé irányuló mozgás, lassítás,
• Labdaszerzés (játék olvasása)

Terhelés: extenziv intervall
Pulzus: 160-180
Egy terhelési szakasz ideje: 3 perc
Pihenõidõ: 1 perc
Ismétlésszám: 5 x
Idõ: 20 perc

Cél: feljövõ védõ megjátszása az oldalvonal mellett a közép és a támadó zónában
Edzésmódszer: oktató, gyakorló jelleg
Edzés eszköz: 7:4 elleni játék, aktív védõkkel

Szervezés:

• Félpályán,
• 2x2 bója a felezõ vonal mögött, szélsõ területen (vagy egy másik variációban a középkör távolabbi részén)
• 4 védõjátékos és 3 támadó játékossal játszik együtt, 4 védõ játékos ellen
• létszámfölényes csapat max. 2 érintõ
• létszámhátrányos csapat - szabad játék

Feladatok:
a 7 fõs csapat részére:
Felállási forma: 4-1-2

Labdabirtoklás:

• kombinációs játék
• labda nélküli játékos beindulása a szélen (középen)
• társak helyzetbe hozása, befejezések
• egyéni kreativitás

Az ellenfél labdabirtoklása: 

• labda elvesztése esetén azonnali letámadás, agresszív labda visszaszerzés
• felfutó védõ területére visszazárás

Létszámhátrányos csapat részére 
Felállási forma: rombusz

Labdabirtoklás:

• a bóják közötti területre játszani a labdát, labdavezetéssel, (azonnali területnyerés) gyors kontrajátékkal, egyéni játékkal

Az ellenfél labdabirtoklása:

• területvédekezés,
• labdakihozatal akadályozása,
• együttes labda felé irányuló mozgás, akció lassítása,
• labdaszerzés (játék olvasása)

Terhelés: extenziv intervall
Pulzus: 160-180
Egy terhelési szakasz ideje: 3 perc
Pihenõidõ: 1 perc
Ismétlésszám: 5 x
Idõ: 20 perc

Cél: labda nélkül feljövõ védõjátékos bekapcsolása a támadó játékba, 4-3-3-as játékrendszerben
Edzés eszköz: 7:7 elleni játék
Szervezés:

• 70 méter hosszú pálya
• 1 db hordozható kapu

Szabály:

• szabadjáték
• szélrõl bejátszott labda utáni gól kettõt ér

Feladatok:
Fehér csapat
Felállási forma: 3-3-1
Labdabirtoklás:

• a megfelelõ pillanat kiválasztása a szélsõ területre való befutással
• egyéni kreativitás
• helyzetkihasználás, támadások befejezése

Az ellenfél labdabirtoklása:

• labdavesztés esetén azonnali visszatámadás
• labdaszerzés esetén azonnali területnyerés, 1:1 elleni játék

Barna csapat
Felállási forma: 2-3-2
Labdabirtoklás:

• gyors kontrajáték gyakorlása

Az ellenfél labdabirtoklása:

• visszaállni a térfél közepéig, terület szûkítés, tolódás gyakorlása

Kapusok részére: gyors indítások

Terhelés: extenziv intervall
Pulzus: 160-180
Egy terhelési szakasz ideje: 10 perc
Pihenõidõ: nincs, illetve térfélcsere
Ismétlésszám: 2 x
Idõ: 20 perc

Levezetés:

• lassú futások,
• stretching,
• felszerelések összeszedése

Idõ: 5 perc