Prukner László, UEFA Pro diploma

Edzés: Kaposvári Rákóczi FC
Idõpont: 2005. november 10.
Helyszín: Székesfehérvár
Létszám: 18 + 2 kapus, 2 asszisztens edzõ, 1 kapusedzõ
Idõ: 60-65 perc

Segédeszközök:

• 1 db hordozható kapu
• 20 db. labda
• megkülönbözhetõ trikók
• bóják

Edzés célja:

• 1:3:4:3 játékrendszerben támadás felépítése
• labdabirtoklás váltásnál védekezés megszervezése 1:4:5:1 felállási formában játszó ellenfél ellen, majd ismételten a támadó felállás felépítése

Bemelegítés

• 5 perc egyéni könnyed labdás gyakorlatok egyénileg, (benne labda nélküli koordinációs feladatokkal: futóiskola, szökdelések, ugrások)
• gimnasztika, stretching
• labdás alapkoordináció

Szervezés: két csoport 9-9 fõvel. A csúcsán összekapcsolódó 2 rombuszban a 3:4:3 rendszerbõl kivéve, átadási irányok és labdanélküli mozgások bejáratása

Cél 1. 3:4:3-as játékrendszer felépítése kis játékkal
Terület: 30x15 méter

Szervezés:

• „A” csoport feladata: 8 fõvel, 5: 3 elleni labdatartás a támadó zónában, 1-2 érintõvel, hibánál vagy az edzõ utasítására labdabirtoklás váltásnál 3+2:3 támadás befejezés kapura
• „B” csoport feladata: 6:4 elleni labdatartás 1-2 érintõvel a középsõ zónában, labdabirtoklás váltásnál 4 játékos labdatartás, 6 játékos visszatámadás 

Cél 2.
Támadó-,védõfeladatok gyakorlása létszámfölényes, létszámhátrányos helyztetek kialakítása, helyzetmegoldása 
Eszköz: 6:6 elleni játék sávokban, zónákban 
Terület: 68x65 méter, egy hordozható kapu

Szervezés:
3x6 fõs csapatok - zöld (A), fehér (B), kék (C). Két csapat játszik, a harmadik aktív pihenõvel kapu elõtti befejezést gyakorol.

Idõ: 3x5 perc, mérkõzések: A-B, B-C, C-A

Felállási formák: 

„A” csapat - zöld

3:3, a három védõbõl egy beléphet a
támadásba, a három támadóból
kettõ visszazár labdavesztéskor

„B” csapat - fehér

4:1:1, a négy védõbõl kettõ
felléphet a támadásba

„C” csapat - kék 3:2:1

a három védõbõl egy beléphet a támadásba,
elsõ sorban a szélén, a két középpályásból
egy szükség esetén visszaléphet
labdavesztéskor

Cél III.
1:3:4:3 játékrendszerben támadás felépítése, labdabirtoklás váltásnál védekezés megszervezése. Pontos, dinamikus játékhelyzet megoldások

Feladat: játék 9:9 ellen, a feladatnak megfelelõen labdabirtoklásnál felállás 1:2:4:3 – 1:4:4:1 ellen.
Labdabirtoklás váltásnál 1:3:4:2 – 1:3:4:2 ellen

Idõ: 15 perc

Levezetés: 5 perc nyújtás

Kapusedzés
Készítette: Házi László
Bemelegítés: 10 perc

• labdás gyakorlatok,
• labda lábbal való megjátszása l
• egördülések, a vetõdésekhez labdás bemelegítés

Technikai gyakorlatok: 10 perc

• labdafogás
• vetõdés
• legördülések
• szögbõl, középrõl való lövések hárítása, ügyelve a pontos technikai kivitelezésre

Taktikai gyakorlatok: 10 perc

• Oldalról való belõtt, beívelt labdsák hárítása és annak pontos indítása (kontra játék)

Egyéni edzés – kapusonként 5-5 perc
Addig a másik kapus a csapattal gyakorol – lövések, beívelések hárítása, 5 perc után cserével

Bekacsolódás a csapatjátékba, kétkapus játék