2004. január 10.
15.30-17.00
Helyszín: Tata, Központi Edzõtábor, 4. csarnok

Edzés célja: állóképesség, erõfejlesztés játékterheléssel

Megjegyzés:
az edzésvázlat ábrázolása labdarúgó pályára készült. Kérjük figyelembe venni az edzés értelmezésében.

U-20 magyar korosztályos válogatott

Edzõ: Varga István (UEFA Pro)
Létszám: 16 + 2 fõ

Felszerelés:

18 db labda
kézilabda kapuk
megkülönböztetõ mezek
bóják 

Bemelegítés

5" páros labdás gyakorlatok,
    és stretching,

A kapusok stretching után külön gyakorolnak a kapusedzõvel.

15" alapkoordinációs gyakorlatok, mindkét oldalra
Szervezés: két csoportban gyakorolnak, pirosak és zöldek.
                  8 db labda, 6 db bója

Cél: Párharc gyakorlása
        2:2 elleni játék faljátékosokkal

Eszköz: intervall edzés
Terhelés: extenzív-intenzív inntervall edzés
Pulzusszám: 180-190
Terhelés-pihenés aránya: 1:3

Idõ: 15 perc

Cél: Kapu elõtti gyors játékhelyzet - létszámfölény kialakítása mélységbõl induló játékosokkal

Eszköz: 4:2 elleni játék egy kapura

Az edzõ által bejátszott labdát 2:2 ellen meg kell tartani és megjátszani a a mélységbõl induló támadókat, akik így már 4:2 ellen játszanak.
Minél rövidebb idõ alatt lövéssel kell befejezni a játékot.

Szabály: a befejezés után a bent lévõ védõ lesz a támadó és az elõzõekben felfutó támadók lesznek a védõk. Így váltogatják egymást. Ha a védõ megszerzi a labdát akkor az edzõt kell megjátszania.

Idõ: 10 perc

4:2 elleni játék két kapura
Idõ: 10 perc

Feladat: minél gyorsabban befejezni a támadást góllal vagy lövéssel.
Szabály: a gól vagy labdavesztés után a felfutó támadók lesznek a védõk. Az elõzõ védõk vagy labdaszerzõk lesznek a támadók és hozzájuk csatlakozik a mélységbõl a következõ két támadó. A pályáról lefutó játékosoknak sprintben kell lejönni.

Szervezés: kijelölt párok vannak.
A labdák folyamatos adogatását a felezõvonalnál az edzõ végzi.

Eszköz: Intervall edzés
Terhelés: extenzív-intervall
Pulzus: 180-190 között

4:4 elleni játék faljátékosokkal
Idõ: 15 perc

Mélységi átadásokból támadásbefejezés
Eszköz: játékterhelés szabálytalan intervall módszerrel
Terhelés: extenzív
Pulzus: 170-180

Feladat: mélységi átadással megjátszani a faljátékosokat. Három játékosnak kell teljes sebességgel és ritmusváltással a kapu elé érkeznie.
Szabály: az a csapat, aki gólt szerez, pihen. Akik gólt kapnak, lesznek a faljátékosok. A másik két csapat játszik egymás ellen a következõ gólig.

Levezetés

Stretching
Idõ: 5 perc

Megjegyzés: az egyes játékok között 2" páros labdás feladatokat végeznek a játékosok.