Profi edzés - Csernomorec Odessza

siteadmin, h, 2004-05-10 14:05

Csernomorec Odessa
2004. 05.05. 16.30-18.30

Edzés célja: Kondicionális bázis, aerob állóképesség fenntartó edzés
(Megjegyzés: délelõtt 60 perces labdás koordinációs edzés volt)

Játékos: 20+3 fõ kapus
Felszerelés:

  • 20 db bója
  • 23 db labda
  • megkülönböztetõ trikók
  • 2 nagy hordozható kapu,
    2 db 2x1 m kiskapu

 

Bemelegítés:
20 perc
Öt 10 x 10 méteres bójákkal határolt négyszögben 3:1 elleni játékok különbözõ feladatokkal

Egy labdával

  • A támadók kézzel dobják, a védõk kézzel is érinthetik 
  • A támadók kézzel pattintva dobják, a védõk lábbal szerezhetik meg 
  • A támadók kézzel gurítják, a védõk lábbal szerezhetik meg

Két labdával

  • A támadók kézzel gurítják, a védõk lábbal szerezhetik meg 
  • A támadók térdelésbõl, kézzel félmagasan dobják, a védõknek fejjel kell érinteni a labdát 
  • 3:1 elleni játék, a védõk lábbal szerezhetik meg.

A feladatok közben 2 x 2 perces stretching

Feladat 1.
20 perc
5:5 elleni két érintõs játék, az ábra szerint négy játékterületen.
Játékterületek 40 m x 30 m
Játékidõ: 3x 5 perc, 2 perc stretching a játékok között

Szerelés után a labdaszerzõ játékosnak egy „üres” téglalapba kell a labdát a területre befutó társának bejátszani, és itt folytatják az 5:5 elleni labdatartást. Ha a labda kikerül a játéktérrõl, a pályákon kivül elhelyezett labdákból bedobással, vagy bepasszal folytatódik a játék.
A játékterhelés közben mérték a pulzust: átlag 175-180


Feladat 2.
20 perc
Labda nélküli futások
Ismétlésszám: 5
Szériaszám: 3
Terhelés: szubmaximális futás a félvonalig és vissza az alapvonalra.
Pihenés: lassú kocogás a felezõvonalig illetve az alapvonalra - 20”
Szériák között: 2 perc stretching
Feladat 3.
20 perc
Labda nélküli futások
Ismétlésszám: 5
Szériaszám: 3
Terhelés: maximális futás a 16-osról az alapvonalra, fordulás vissza a felezõvonalig
Pihenés: lassú kocogás a 16-osig -15”
Sorozatok között: 2 perc stretching

Feladat 4.
15 perc
Kapu elé érkezés, támadás befejezés
Labdás koordináció, kapuralövés és fejelés A kapu elé érkezõ lõ, majd az oldalról érkezõ labdával fejel.

Feladat 5.
20 perc
Mérkõzésjáték 2 x 8 perc
Gyors ellentámadás gyakorlása
Játéktér: teljes pályán, 2x2 nagy és kiskapu (2x1 m) az alapvonalon, középen 30 méteres sáv
A középsõ sávban két érintõvel labdatartó játék. Errõl a területrõl kell kijátszani a támadóharmadba befutó játékosnak a labdát, a kiskapura egyérintõvel, nagykapura két érintõvel lehet gólt elérni. Labdaszerzés esetén bejátsszák a labdát a középsõ harmadba, ahol labdatartással, majd indítással folytatódik a mérkõzés.

Levezetés
5 perc stretching


Lap elejére