Amatõr csapatoknál a felkészülési idõszakban gyakorta elõfordul, hogy mostoha körülmények között készülnek. Nincs pályájuk. Ráadásul az idõjárási körülmények nagyban befolyásolják a szakmai munkát. Hóban, sárban, esõben készülnek a tavaszi szezonra.
Milyen edzésmunkát lehet végezni?
A legnagyobb kérdés hol?
Egyre kevesebb a labdarúgásra alkalmas zöld terület, ahol akár két-két bójával rögtönzött kapura játszani lehet. Mégis szerte az országban vannak ilyen területek, elég megemlíteni a Budapesten Városligetet, Népligetet, Margit-sziget, Hajógyári sziget, Debrecenben a Nagyerdõt, Nyíregyházán a Sóstói ligetet vagy Szolnokon a Tiszaligetet.
Ezekre az estekre javasoljuk a következõ edzésvázlatot, két külön (!) edzésen is alkalmazható edzésjátékkal.

Az edzés célja:

• keringési állóképesség szinten tartása
  

Játékosok létszáma: 20 fõ + 2 kapus
Az edzés idõtartama: 120 perc

Eszközök:

• bóják,
  
• 10 db. labda,
  
• 10-12 db. jelzõtrikó

Bemelegítés

5" lassú futás, futás közbeni feladatok, futás közbeni gimnsztika

Nyújtások állásban.

Comb feszítõ

Csipõ horpasz

Combhajlitó

Combközelíõ

Lábszárfeszítõ
/vádli/

Edzésjáték 2. - Játék a területtel

Nagy zöld területen 8-8-tól akár 12-12-ig is játszható.
A pálya közepén egymástól 60 méterre, egymásnak háttal, bójákkal kialakított 2 kapu. A bóják távolsága 7 méter.
A játék célja: a bójákkal kialakított kapuvonalon keresztül hátulról kell gólt elérni.

Feladat:

• 
  
  Gól elérése a kapu elõterébõl való befutás után egybõl
  
  
• 
  
  Kényszerítõ átadással a kapuvonalán keresztül

Futás
4.000 m futás - 20-25 perc között

Levezetés
Séta, nyújtások