Edzés célkitûzése: a támadók egymás közötti játéka a 4-3-3-as játékrendszerben
Játékosok száma: 16+2
Edzés idõtartama: 90 perc

Felszerelés:

• 1 db. hordozható kapu
• 18 db. labda
• jelzõtrikók
• 20 db. bója

Alkalmazott koordinációs gyakorlat háromszög alakzatban, kapura lövéssel
Idõ: 10 perc (A és B feladat 5-5 perc)

Csere a csoporton belül folyamatosan

Alkalmazott koordinációs gyakorlat négyszög alakzatban, kapura lövéssel
Idõ: 10 perc (A és B feladat 5-5 perc)

Csere „A” esetben a csoporton belül folyamatosan, „B” esetben a belsõ és a külsõ játékosok egymás között cserélnek folyamatosan

Cél: üres területre mozgó játékos megjátszása 2:1 elleni játékban
Feladat: 2:1 elleni játék, zárt területen az alábbi megoldási formák használatával:

• kényszerítõ,
• védõ mögötti üres területre futás,
• mögé kerülés,
• egyéni játék,

2:1 elleni játékhelyzet megoldása után támadás befejezés!
Idõ: 10 perc  

Támadók: a felsorolt 2:1 elleni megoldások használata. A csúcsban lévõ támadó különbözõ irányból kapja a labdát.
Védõk: zárt udvarban védekezõ mozgás, labdairányú letámadás, labdaszerzés esetén oldalt kell kivezetni a labdát
Méret: 10x10 m (két csoportban)
Módszer: extenzív intervall
Terhelés–pihenés: 1-3, védõk (1-1)
Intenzitás: 60-70 %
Pulzus: 150-170

Cél: üres területre mozgó játékos megjátszása 3:2 elleni játékban
Feladat: 3:2 elleni játékban az ék pozícióban lévõ játékos megjátszása, majd 2:1 elleni szituáció kialakítása és a támadás befejezése.
(Az elõzõ feladatban ismételt formák alapján)
Idõ: 10 perc

Cél: pozíciós játék gyakorlása
Feladat: 4:4 elleni játék
Labdabirtoklás: a labda megtartása pontos passzokkal, terület nyitása, szélességi és mélységi átadások alkalmazása
Ellenfél labdabirtoklása: terület szûkítése,
labdás azonnali felvétele, tolódás
Labdabirtoklás váltása: a terület szûkítése,
azonnali visszatámadás
Idõ: 10 perc

Méret: 30x55 m
Módszer: intenzív intervall
Terhelési idõ: 30-60 mp.
Terhelés-pihenés: 1:1
Ismétlések száma: 5-6 (pihenõvel)
Intenzitás: 90 % Pulzus: 170-190

Cél: támadásvezetésben létszámfölénye játékhelyzetek
kialakítása
Feladat: 6:5 elleni játék, 2:1 és 3:2 elleni szituációk kialakítása.
(Az elõzõ feladatokban ismételt formák alapján)
Labdabirtoklás: elmozgások, pozíciók felvétele és 2:1 elleni helyzetek kialakítása
Ellenfél labdabirtoklása: területszûkítés, tolódás,
agresszív labdavisszaszerzés,
Labdabirtoklás váltása: területszûkítés, azonnali
visszatámadás
Idõ: 15 perc

Méret: 40x55 m
Módszer: extenzív intervall
Terhelési idõ: 30-40 mp.
Terhelés-pihenés: 1:1
Ismétlések száma: 2x6 (pihenõvel)
Intenzitás: 70-80 % Pulzus: 160-180

Cél: a támadók egymás közötti játéka a 4-3-3-as
játékrendszer felállási formájában
Feladat: 8:8 elleni játék
Labdabirtoklás: pozíciók felvétele, létszámfölényes helyzetek kialakítása, összjáték.
(Az elõzõ feladatokban gyakorolt formák alapján)
Ellenfél labdabirtoklása: azonnali labdavisszaszerzés, 4 védõs és középpályás pozíció felvétele, területvédekezés
Felállási forma:

• Labdabirtoklás esetén: 2-3-3
• Ellenfél labdabirtoklása esetén: 4-3-1

Idõ: 15 perc 

Méret: egész pálya
Módszer: extenzív intervall
Intenzitás: 80-90 %
Pulzus: 160-190