A testösszetétel
A test összetételét az ún. bioimpedancia módszerével mérhetjük. Ez az emberi szervezetre ártalmatlan alacsony frekvenciájú áram alkalmazását jelenti, amely egyben a legkorszerűbb meghatározó diagnosztikai módszerek egyike. Segítségével feltérképezhetők a test folyadékterei, a zsírszövet mennyisége. Sőt edzés során az izomszövet gyarapodásának mértéke is vizsgálható.

Egyes készülékek alkalmasak a szervezet összes zsírtömegének meghatározásán túl a fokozott egészségügyi kockázatot jelentő hasi zsír mennyiségének differenciált felmérésére, valamint a csonttömeg meghatározására is.

A testösszetétel meghatározásához Magyarországon az InBody többfunkciós testösszetétel analizáló készülék a legismertebb.

Miből áll a testsúly?
4 összetevőből: zsir, testvíz (folyadék), fehérje és ásványi anyagok
vagyis:

• A test zsírtartalma optimális esetben férfiaknál 18-24%, nők esetében 25-31%.
• A testösszetétel jelentős komponense a folyadék. Ennek mértéke csecsemőkorban még 75%, felnőtt korban átlagosan 60-65%, amely idős korra pedig 50%-ra mérséklődik. Az említett folyadékmennyiség túlnyomó része, 2/3-a a szervezet sejtjein belül, míg a fennmaradó 1/3 rész a sejteken kívül, vér és nyirokfolyadék formájában található meg. A víz számos fontos szerepet tölt be a szervezetben: a vér és a nyirokfolyadék alkotórésze. Jelenléte szükséges az egészséges anyagcsere (tápanyagok és vérgázok szállítása a sejtekhez) és veseműködés, valamint az optimális fizikai és szellemi teljesítmény fenntartásához, valamint a víz lényeges szerepet játszik a szervezet hőszabályozásában. A megfelelő folyadékbevitel felmérésén túl a folyadékháztartás monitorozása egyes betegségek (pl. a veseműködés elégtelensége) kezelése során is fontos lehet.
• Az aktív testtömeg, vagyis az izomszövet testünk kb. 40%-át teszi ki. Az izomszövet mennyiségének felmérése és elemzése hasznos lehet többek között az elhízás terápiája során alkalmazott mozgásprogram hatékonyságának megítélésében vagy éppen az alultápláltság következtében fellépő izomtömeg csökkenés, gyengülő erőnléti állapot felmérésében.

A testösszetétel mérés fontossága:

• Sokkal pontosabb, mint az eddigi elhízás, illetve zsírtömeg meghatározásra használt módszerek. Sok helyen általánosan elfogadott „számítási” (nem mérési!) módszer, amikor a testtömeg indexet (BMI), a testtömeg és a testmagasság négyzetének hányadosaként kapjuk meg. A valós érték azonban nem minden esetben állapítható meg. (A nagyobb testtömeg ugyanis akár a fejlett izomzat velejárója is lehet.)
• Tudományos vizsgálatok igazolták, hogy a normál BMI-vel rendelkező emberek gyakran már 5-9 kg felhalmozódott zsírral rendelkeznek, ami a testösszetétel méréssel pontosan kimutatható.
• Tudományos vizsgálatokkal kimutatták: minden kg hízás kb. 3%-kal, 10 kg hízás (ami sajnos mindennapos) 30%-kal, 20kg hízás pedig 60%-kal növeli a szívinfarktus kockázatát.

A labdarúgásban való alkalmazás előnyei:

• A játékosok testösszetétel mérése lehetővé teszi a különböző edzésmódszerekkel, illetve étrend-kiegészítőkkel elért eredmények összehasonlítását, a testösszetétel változásának mérésével.
• Jó alapot képez megfelelő edzésterv kidolgozásához.
• Az Inbody testösszetétel méréseknek köszönhetően bizonyították, hogy testzsír-izom arány nagymértékben befolyásolja az egyén sportteljesítményét, és az ennek köszönhetően elért eredményeit.

Mérési eredmény kiértékelés

A testtömeg index (BMI) Zsírtömeg, izomtömeg, fehérje, ásványi anyagok mennyiségi meghatározása A testtömeg index (kg/m2) olyan mutató, amelyet a túlsúly mértékének megállapítására használnak úgy, hogy a súlyt (kg) viszonyítják a magasság négyzetéhez (m2). Nagy pontossággal méri a test teljes összetételét a testfolyadékokat, az izomtömeget – fehérjemennyiségét -, a csont-ásványi anyagok tömegét, valamint a zsírtömeget kilogrammban kifejezve. (A mérések reprodukálhatósága 99%!) Sorozatmérések esetén a csont-ásványi anyagok mennyiségének esetlegesen csökkenő értékéből a csontritkulás kialakulására lehet következtetni. A testösszetétel vizsgálat fontos része a fehérje tömegének meghatározása, amely fontos információt ad a személy tápláltságának, fizikai állapotának és erőnlétének jellemzéséhez. Fenti értékek együtt adják meg a mért testsúlyt.
Derék és csípő zsíreloszlási arány (WHR), amely utal az elhízás típusára A derék kerülete és a csípő kerülete közötti arány a hasi elhízás megállapítására használatos, mivel erősen kapcsolatos a hasi zsírral. Egyedülálló módon méri a derék és csípő zsíreloszlási arányát (WHR), melyre jelenleg egyetlen más készülék sem képes. Ez az arány utal az elhízás típusára, így az elhízás szövődményeinek (zsír-, és cukor anyagcsere-zavar, magas vérnyomás) nagyobb kockázatára. Lehetőséget nyújt arra, hogy testarányokkal való elégedetlenség esetén meggyőződjön arról, hogy esetleg nem a zsírtömeg mennyiségével, hanem a testen való eloszlásával van probléma. Ilyen esetekben nem a fogyókúra, hanem a célzott tornagyakorlatok végzése javasolt. Ezért a testzsír százalék fontosabb a túlsúly megállapítása során. Értékek férfi labdarúgók: 0,75-0,85
Testzsír százalék (PBF) meghatározása A testzsír százalék az elhízottság mértékének megállapításához nemcsak a súlyt veszi figyelembe, hanem azon belül a testzsír tömeget is. A súly önmagában nem szükségszerűen utal az elhízásra, hiszen a több izom nagyobb testtömeget eredményez. Ezért a testzsír százalék fontosabb a túlsúly megállapítása során. A PBF, egyértelműen megmutatja, hogy normál súlyról, túlsúlyról vagy esetleg alultápláltságról van-e szó? Optimális érték: labdarúgóknál 15 (+,-) 5%
Az alapanyagcsere energiaigénye (BMR) A BMR az a minimális energiamennyiség, amely az olyan életfunkciók fenntartásához szükséges, mint a testfunkciók és a homeosztázis. Bár a súly és a magasság adott esetben egyforma lehet, a több izommal rendelkező ember BMR értéke nagyobb lesz, és így több kalóriát éget el még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztott, mint kevesebb izommal rendelkező társa. A BMR a napi teljes energiaveszteséget (TEE) kiszámítva a sportorvos képes személyre szóló iránymutatást adni az optimális testösszetétel eléréséhez, vagyis: Célsúly: az elérendő „ideális” testsúly Testsúly különbség: a jelenlegi, mért testsúly különbsége a célsúlytól Zsírtömeg különbség: zsírtömeg eltérés az ideális zsírtömeghez képest Izomtömeg különbség: az ideális és az aktuálisan mért izomtömeg eltérése A mért testösszetétel adatok birtokában meghatározza az egyén alapanyagcsere szükségletét, amely egy nap alatt, teljes nyugalomban, a belső szervek működéséhez szükséges energiát jelenti kcal-ban mérve. Ez egyénre szabott irányadó a megfelelő diétás módszer kiválasztásához.

Összes testfolyadék nagy pontosságú mérése Az InBody nagy pontossággal képes mérni a testfolyadékokat, a sejten belüli és sejten kívüli folyadék mennyiségének és arányának feltüntetésével. A megfelelő érték 0.30 és 0.35 között van. Ez a diagnózis időben felhívja a figyelmet a folyadékháztartás zavaraira, amely az ülő és álló munkát végzőknél gyakori. Erre csak ez a készülék képes az orvosi műszereken kívül.
Szegmentált zsírmentes tömeg értékelés Ez a mutató minden szegmensben külön értékeli az izom mennyiségét. Minél több az izom, annál alkalmasabb az élsportra. Ha ez az érték a normális tartomány alatt van, erőteljes fejlesztéssel növelni kell az izom mennyiségét.
Szegmentált (szabad fordításban: területenkénti) zsírtömeg értékelés, vagyis jobb és bal oldal, alsó és felső test fejlettségének értékelése Ez a mutató a zsír eloszlását mutatja külön minden összetevőre. Minden végtag folyadékmennyisége arányosan oszlik el a zsírmentes testtömeg és az egyén egészségi állapotának megfelelően. Az értékek eltérése jobb/bal oldal alsó/felső test között a kiegyensúlyozottság mértékét mutatja. Megmutatja az aszimmetrikus sportok, vagy törések, műtétek miatti fejlettség különbséget is. Így mód van megfelelő edzéstervvel a kiegyensúlyozottság helyreállítására. Bár a magasság, súly és zsírtömeg ugyanaz lehet, a különböző zsíreloszlás különböző fizikai alakot eredményez. Attól függően, hogy a felesleg hol gyűlik fel, beszélhetünk felsőtesti, illetve alsótesti túlsúlyról.

A vizsgálatról:

• mindössze 2 percig tart
• ruha levétele nem szükséges (mezítláb történő mérés)
• nem terheli a szervezetet
• bármikor megismételhető
• azonnal kinyomtatott eredményt ad

Irodalom:
Nestle.hu
idealbody.hu/inbody