Stressz, feszültség, ezek a labdarúgóedzők életének mindennapi velejárói. Profi szinten az állandó eredménykényszer igen komoly pszichikai igénybevételt jelent. Amikor megkérdezünk valakit, hogy mit javasol terápiaként, gondolom sokaknak elsőként a pszichológus jut eszükbe. Mi mégis azt ajánljuk, hogy: kollégák menjünk el edzeni!
Az edzés teljesen kikapcsolja a külvilágot és arra a 1,5-2 órára teljesen elfelejthetjük a hétköznapok gondjait. A jóleső fizikai terhelés olyan, mint a nyugalom szigete a hétköznapok forgatagában: kikapcsol, ellazít, levezetheti az ember a nap folyamán felgyülemlett feszültséget.

Tudjuk, a mi esetünkben egy jó teremfoci, egy lábtenisz-party, egy kis „pulyka” jól esik, de a játékunk jellegéből adódóan a játékhelyzetek megoldása is terheléssel, feszültséggel jár. Ezért javasolható, hogy más jellegű, helyzetmegoldások nélküli testmozgással oldják le a munkájuk okozta feszültséget.

Egy-egy vesztes mérkőzés után, amikor az edző amúgy is elveszettnek érzi magát jó érzés, hogy van valami, amire számíthat, amire tud támaszkodni a nehéz pillanatokban. Legyen az egy jól eső futás, úszás, kerékpározás vagy akár egy testépítés, ami más célt ad és pozitív irányban tereli el gondolatainkat.

Fontos, hogy az ember megtalálja a tevékenység és a kikapcsolódás közötti helyes egyensúlyt. Stresszes időszakok során különösen az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra kell figyelnie, gondoskodnia kell elégséges mozgásról és rendszeres pihenőket kell beiktatnia, hogy teste és lelke kikapcsolódhasson!

Mit tehetünk tehát mi edzők, hogy saját fizikai állapotunkat úgy alakítsuk, hogy elviseljük és felkészítsük a szervezetünket a hivatásunk okozta stressz-helyzetekre?

Állapotfelmérésre van szükség

Ha igazán pontos eredményt szeretnénk kapni az aktuális fizikai teljesítőképességünkről, akkor javasolható, hogy Polar pulzusszám mérő óra segítségével pontosan és megbízhatóan mérjük szívfrekvenciánkat. Az óra információt nyújt a szervezetünk fizikai állapotáról, ami lehetővé teszi, hogy elkezdjük (vagy folytassuk) saját felkészítésünket.
Ugyanakkor sok kollégának (elsősorban anyagi okok miatt) nincs lehetősége ezen óra beszerzésére, részükre javasolható a régi bevált recept a 12 perces terhelés és eredményének az elemzése.
Mivel lehet teljesíteni a távot? Elsősorban futással, de ha nem szeret futni e cselekvést helyettesíteni lehet úszással, vagy kerékpározással. A cél, hogy minél jobb eredményt kell elérni, természetesen úgy, hogy a tesztidő végén meg kell mérni a megtett távot. Az eredményt behelyettesítve egy táblázatba, máris el lehet végezni az értékelést, és megkapjuk, milyen fizikai állapotban vagyunk.

Futás

Úszás

Kerékpározás

Az értékelést mindenki maga végezze el.
Mi csak az „Igen gyenge” és a „Gyenge” teljesítményhez füzünk egy gondolatot: ennek nem lesz jó vége.
Kollégánk minnél előbb kezdje el a fizikai felkészülését. Ajánljuk a rendszeres sétát, majd kocogást és hamarosan sokkal jobb eredményeket fog produkálni. Nagyon fontos a fokozatosság elvét betartani és a testmozgások közötti folyadékbevitelről is gondoskodni kell. Ne felejtse, ezen a szinten a főszerepben az akaraterő van.