Amikor a játékosok munkáját megfelelő pihenés nélkül állítjuk be, az magában hordozza a kudarcot és a sérülésveszélyt. Az edzésmunka helytelen hasznosítása fáradtságot okozhat. Ez az állapot helytelen koordinációban és koncentráció hiányban jelentkezik. Pszichikai gátat okozhat, rosszkedvűséget, ingerlékenységet, agresszivitást eredményez. Fizikailag meg rossz minőségű mozgást, sérülést.
Mivel tudjuk segíteni a játékosok regenerációját?

Weblapunk több alkalommal adott ezzel kapcsolatban anyagot. Erre ezen cikk végén külön felsorolásban kitérünk!

A játékos szervezetének megfelelő helyreállítását, a fáradtság és érzetének a csökkenését, a terheléshez való gyorsabb alkalmazkodást különböző technikák segítségével meggyorsíthatjuk:

1. Élelmiszer pótlás és hidratálás.
A terhelés utáni 30-60 perc az ideális idő a szénhidrát raktárak valamint a szervezet folyadékháztartásának a feltöltésére. Javasolt a 20 testsúly kilogrammonkénti /3 deciliter folyadékpótlás. A szénhidrát raktárak feltöltésére a szénhidrát-fehérje keverék a legjobb. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrát-fehérje keverék hatékonyabb. Javasolt különböző csapatorvosok által ellenőrzött sportitalok. Ha megoldható a mérkőzés után egy közös étkezés az nagyon jót tenne a szervezet energiaraktárainak a feltöltésére.

2. Stretching
Mérkőzés, edzés utáni stretching. Elvégzése egyszerű, bizonyos idő után rutin, de nagyon fontos feladat. Ne nagyoljuk el, ne hagyjuk el! Elsősorban az alsó végtagok izomcsoportjaira fektessünk hangsúlyt.

3. Masszázs, adott esetben „önmasszázs”.
A masszázs széles körben ismert. A probléma az, sok csapat nem rendelkezik a költségvetése miatt masszőrrel. Ezért ajánlatos az önmasszás elvégzése. Segítségével ellazíthatjuk az izmainkat, elősegíthetjük a vér áramlását.

4. Hideg és meleg fürdő használata
A hideg-meleg kontraszt fürdő nagymértékben hozzájárulhat az izomzat regenerációjához. A kontraszt fürdő receptje: mintegy 2 perc 30 másodpercig kell ülni a forró vízben, majd körülbelül 45 másodpercre a hideg vízben. Ezt meg kell ismételni néhányszor.

5. Alvás
A játékosnak aludni kell a regenerálódásához. Ha nem alszik eleget, fáradt marad, rossz kedvű és ez az állapot negatívan befolyásolja a teljesítményét.

6. Vannak kisegítő lehetőségek, melyek speciálisan segítik a játékos regenerációját. Melyek ezek?

Weblapunk anyagai közül keresgélhetünk:

A tudomány nem ismer lehetetlent.
Az izomstimulációs módszer.

Új lehetőség a rehabilitációban és regenerációban.
A krioterápia módszere,

A regenerációt elősegítő eszközökről.
A fürdő gyógymód és a masszázs.

Ehhez a szakmai összeállításunkhoz tartozik az infravörös hőkabinok és a gőzszaunával foglalkozó anyagunk, amelyet majd az következőkben adunk közre …

Egyben javasoljuk ezen cikksorozatunk előző részeinek elolvasását is.
1. rész
2. rész