Technikai képzés a bemelegítésben. (A német labdarúgás)
Soha ne legyen egysíkú az edzés bevezetése.Az edzés első lépése mindig a bemelegítés, ahol felkészítjük a játékos testét és pszichikumát a feladatokra. Sérüléseket előzhetünk meg és elvégzésével magabiztosabban fognak mozogni játékosaink. A bemelegítő mozgás az edzés fő céljaira hangolja szívet, a légzést, az izmokat, sőt az idegrendszert is. (Az anyag a német labdarúgó szaklap:
Der Fussballtrainer cikke alapján készült.)
A bemelegítés célja, hogy pulzusszámot fokozatosan növelje.
(Keringési rendszer - szív)
A bemelegítés során a légzést a szívverés ritmusához igazítja, így kevésbé kapkodja a játékos majd a levegőt és nem fog szúrni az oldala.
(Légzési rendszer - tüdő)
A bemelegítő gyakorlatok során emelkedik az izmok hőmérséklete. Az izomzat veszít merevségéből, egyre lazább lesz, így kisebb az esély a húzódásokra, melyek amellett, hogy fájdalmasak, hosszasan gyógyulnak.
(Izmok)
Noha első hangzásra furcsának tűnhet, a bemelegítés pszichikailag is felkészít a mozgásra: lassan csökkenti a bennünk meglévő feszültséget, egyre jobban átadjuk magunkat a mozgásnak, és már semmi másra nem kell koncentrálni, csak az edzésfeladatokra.
(Idegrendszer)
Általánosságban javasolható, hogy minden bemelegítés nyújtással kezdődjön és nyújtásokkal fejeződjön be.
Többféle bemelegítés létezik, de mindegyiknek négy alapvető jellemzője: legyen fokozatos, átfogó, dinamikus és motiváló.
Fokozatos
A gyakorlatok nehézségi fokának, intenzitásának fokozatosan kell növekednie. Az egyszerűbb mozdulatoktól haladjunk a bonyolultabbak felé óvatosan. Mozgassuk meg és egyben nyújtsuk végtagjainkat.
Átfogó
Ez arra vonatkozik, hogy ne felejtsük ki a nagyobb ízületeket: a nyakat, a vállunkat, a könyökünket, a csípőnket, a térdet és a bokát. Olyan gyakorlatokat is iktassunk be, amelyek megdolgoztatják a szívet és a tüdőt, hogy a nyugalmi állapotból ráhangolódjunk a mozgásra.
Dinamikus
Ez különösen fontos terület. A labdarúgás alapvető jellemzője a játék dinamikájának a változása. Ezt a feladatot is meg kell oldani a bemelegítés alkalmával. A lassú részeket többször váltsa fel gyorsabb mozgások beiktatása. Legyenek ritmusváltások.
Motiváló
Nemcsak fizikailag kell felkészülni az edzésre, hanem lelkileg is. Rá kell hangolódni a feladatokra. Az edzéseken nem fizikailag dolgozik csak a játékos, hanem elsősorban „agyilag”. Feladatokat kap, annak megfelelően kell teljesítenie. Ezért a bemelegítésnek az agyat is elő kell készíteni.
A fő cél: a bemegítés mellett, azzal egyensúlyban számtalan más feladatot is meg lehet, sőt kell is oldani.
Így például technikai képzés egy részét is biztosítani tudjuk.
A technikai elemek gyakorlását úgy felnőtt, mint utánpótlás szinten nagyon jól lehet alkalmazni a bemelegítések alkalmával. Ez az alkalmazás annyit jelent, hogy állandóan változó helyzeteket teremtünk a játékosok felé.
Az edző az ilyen esetekben így kezdi el az edzést:
(bemelegítés első szakasza)
„Mindenki vegyen egy labdát és a bójákkal behatárolt területen bemelegítő futást (labdavezetést) végezzen. Bármilyen technikai elemet - cseleket, emelgetéseket, labdafelrúgásokat, levételeket - alkalmazhattok.”
A kijelölt játéktér a pálya bármely területén lehet, a lényeg hogy kicsi legyen, akkora, hogy a játékosoknak egymást is kerülgetni kelljen. A játékosok mozgása miatti állandóan változó helyzet fejleszti a kreativitást, a figyelmet, a megfigyelőképességet, ugyanakkor javítja az ügyességet és a mozdulatok koordináltságát.
A technikai elemek alkalmazása annyit jelent, hogy változó környezet nagyfokú rugalmasságot igényel, hiszen soha nem lehet előre látni, hogy hol lesz elegendő hely az adott mozgás folytatásához. Előnye az ilyen szituációknak, hogy új trükköket, labdamozgatásokat lehet kitalálni és végrehajtani.
Az ilyen típusú bemelegítéshez különböző szervezési formákat lehet találni.
(1,2,3,4,5 forma)
Van olyan lehetőség is, hogy két egyforma területet jelölünk ki, melyek egymáshoz viszonyítva viszonylag közel vannak és edzői jelre területet válthatnak a játékosok (6. forma)
Az ilyen típusú bemelegítések (első szakasz) céljai:
- Labdavezetések, cselezések, társ mozgásától kitérés;
- Tempó- és ritmusváltás;
- A helyzetnek megfelelő magatartás (pl. társ közelében lassítás, majd felgyorsítás, társ mellett labdafedezés stb.)
Szervezés
- Minden játékosnál labda;
- Bójákkal, pályavonalakkal behatárolt területek.
Változatai
- A játékterület méreteinek változtatása és elhelyezkedése (Pl. a pálya hosszanti tengelyétől jobbra, balra)
Megjegyzés:
- Kisebb játékterületen magasabbak a technikai és taktikai körülmények, a fizikai igénybevétel kisebb.
- Az ismert technikai elemek alkalmazása a bemelegítés során számtalan előnyökkel jár:
- Könnyen találhatunk kapcsolódási pontokat az előző edzéshez. Az előző edzésen nagy koncentrációval gyakorolt elemeket most beépíthetjük a bemelegítésbe. Ez lehet két játékos közötti feladatsor is, pl. két játékos összjátékára épülő.
- A bemelegítésben alkalmazott technikai feladatok egyszerre biztosíthatják az előkészületet és a kapcsolódást az edzés céljaihoz.
- A labdával végzett fizikai és pszichikai ráhangolódás mindig jobb, mint a puszta futás labda nélkül.
A bemelegítés második szakasza:
- A szív- és keringési rendszer aktiválása és a labda megszokása után következik az izmok nyújtása, illetve az izületek mobilizálása. Ezt a szakaszt célszerű labda nélkül végeztetni.
A harmadik szakaszban történhet a technikai tanulás.
A tanulás ez esetben annyit jelent, hogy hasonló helyzetekben újra meg újra ki kell próbálni ugyanazt a technikai elemet. Az, hogy ez a mozgás milyen koordinált szinten történik, az egyelőre mellékes, tulajdonképpen a játékosok tehetségétől illetve felkészültségi szintjétől függ.
Az ilyen feladatokhoz egyértelmű szervezés szükséges.
Célok:
- Egy pontosan meghatározott technikai feladat gyakorlása, amely lehet labdaérzékelés (labdamozgatás) vagy egyszerű csoportos (2-3-4 fős) adogatási gyakorlat;
- A mozgás végrehajtása, majd csiszolása (az egyéni mozgáskoordinációnak megfelelően kimunkálva, lassan, majd gyorsabban),
Szervezés:
- Minden játékosnál, vagy feladat végrehajtó csoportnál egy labda, és további labdák készenlétben;
- Bójákkal, pályavonalakkal behatárolt területek. Az adott játékterületeken belül további bóják, akadályok alkalmazása.
Változatai:
- A játékterület méreteinek változtatása és elhelyezkedése (Pl. a pálya hosszanti tengelyétől jobbra, balra)
- Páros és hármas létszámú csoportokban is lehet gyakorolni. Az átadás és átvétel technikai elemének a megjelenésével további fejlesztési lehetőségek adódnak az edzők, illetve a játékosok számára.
A technikai tanulás a bemelegítésben a következő előnyökkel jár:
- Időt takarít meg a felkészülési folyamatban. A technikai mozgást elő lehet készíteni „idő és térkorlát” nélkül;
- Folyamatos átmenetet lehet biztosítani az edzés (képzési idő) fő céljaihoz;
- A játékosok megfigyelésével az edző képet alkothat magának a csapat teljesítményszintjéről és ennek megfelelően alakíthatja a további feladatokat. Ne feledjük, hogy a komplex technikai feladat magas szintű követelményeket támaszt a koordinációval szemben. A gyorsabb tempó, illetve a ritmusváltás labdavezetés, vagy adogatás közben jelentősen fokozza a terhelést.
A gyakorlati ajánláshoz közösségi video portálok „segítségét kértük”.
Olyan technikai feladatsorokat, mozgásokat mutatunk be különböző labdarúgó iskolák bemutatóiból, amelyeket a szöveges anyagunknak megfelelően tökéletesen fel lehet használni.
A csatolt fájlok (filmek) nem a Fussballtrainer írott anyagához tartoznak, de jól érzékeltetik az olvasott (fordított) anyag gondolatvilágát és azt a szellemiséget mutatják, amit a korszerű futballiskola követelményei közvetítenek a számunkra.
