Az élsport gyorsítja az anyagcsere folyamatot és ezáltal növeli a magnéziumszükségletet. A magnézium az emberi szervezetben több mint 300 enzim alkotójaként van jelen és jelentős szerepet játszik a sejtek közötti anyagcsere folyamatokban, amelyek az energiában gazdag elemek (pl. glükóz) szintézisével vagy átalakításával állnak kapcsolatban. A glükóz anyagcseréjében résztvevő enzimek aktiválásához magnéziumra van szükség. Magnézium nélkül lehetetlen az energia biztosítása. Az izomsejtekben végbemenő tejsavképződés (a glükóz anaerob lebontása) elégtelen oxigénellátás esetén, a test teljesítőképességét korlátozza.
Ezért a tejsavat a lehető leggyorsabban el kell a szervezetünkből távolítani, amihez szintén magnéziumra van szükség. Mindebből az következik, hogy az élsport csúcsán kiemelkedő fontosságú a megfelelő magnézium ellátás. A sportolás ideje alatt a felgyorsult anyagcsere folyamat csak növeli a magnéziumszükséglet mértékét.

A magnézium és az izom működése

Az élvonalbeli labdarúgó felkészülése alatt a magnézium veszteség növekszik, amit elsősorban az intenzív izzadás okoz. A magnéziumdeficit további okai, a felgyorsult anyagcsere folyamat miatti megemelkedett felhasználás és a vesén keresztüli intenzív magnézium kiválasztódás. Főleg a hosszú tartós igénybevételt jelentő sportágaknál - egy futball-mérkőzés a bemelegítéssel együtt minimum 110 perc (!) mutatható ki gyakran a magnézium hiányos állapot.

Gyakran nem elegendő a táplálékkal bevitt magnézium mennyisége a magnéziumháztartás egyensúlyának a biztosítására. Ezért a labdarúgóknál nagyon fontos a veszteséget már a regenerációs fázisban pótolni, az aktív sport megkezdése előtt pedig a deficit kialakulását kiküszöbölni. Elégtelen magnézium ellátás esetén magnézium hiányos állapot lép fel, ami neuromuszkuláris túlérzékenységben nyilvánul meg. Vagyis izomremegés, izomgörcs lép fel és az izomszakadásra, valamint a rándulásra, húzódásra való hajlam is nő.

A magnézium megtartja a teljesítőképességet
A magnéziumhiány hatékony elkerülésé érdekében ügyelni kell a kielégítő magnézium bevitelre. Egy felnőtt napi magnézium szükséglete, kortól és nemtől függően 300-350 mg. Top labdarúgóknál a játék általi igénybevételtől függően a napi magnézium szükséglet akár ennek 2 - 3 -szorosa is lehet.
Ez a megnövekedett szükséglet egyedül táplálék felvétellel nem fedezhető. A test hosszú távú teljesítőképességének fenntartására és a magnéziumhiány elkerülése érdekében, minden sport aktivitás után már a regenerációs fázisban ajánlott a magas dózisú magnézium rendszeres szedése.

A magnéziumot nagy dózisban, a sportolás megkezdése előtti bevitele nem ajánlott, mivel bizonyos körülmények között akadályozottá válhat a teljesítőképesség, lévén a magnézium mellékhatásaként enyhe, hasmenés, és ellazulás következhet be.

Miben található meg?

A magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben (főleg azok héjában), a gyümölcsökben, a tejtermékekben és a halfélékben található meg.

A hiány és többlet hatása

Hiányállapotok
Magnézium csökkent bevitele mellett fokozott fáradékonyság, idegrendszeri problémák és anyagcsere-zavarok léphetnek fel, esetleg a vérkeringés is romolhat. Személyiségváltozás, izomgörcsök, anorexia, hányinger egyaránt szerepelhet a tünetek között.
Túladagolás
A magnézium-bevitel kismértékű növekedése általában semmilyen problémát nem okoz, azonban túlzottan magas magnézium-bevitel mellett fokozódik a foszforürítés is.

Kollégák!
Játékosok!

• Tudtátok, hogy a napi magnéziumszükséglet fedezésére legalább napi 9 banán elfogyasztása szükséges?
• Tudtátok, hogy a magnézium megfelelő bevitele legalább 30%-kal növeli a teljesítményt?
• Tudtátok, hogy a magnézium a kiemelkedő teljesítmény ásványi anyaga!
• Tudtátok, hogy a kálium anyagcseréje szoros összefüggésben áll a magnéziuméval?

Az izomsejtek normális működéséhez szükség van még a kálium napi bevitelére is, amely fontos szerepet játszik a szív és az idegsejtek működésében. A test nem tud hosszú időn keresztül káliumot raktározni. A sportolás és a megerőltető fizikai munka következtében fellépő izzadás során nagymértékben választódik ki kálium. A stressz és az egyoldalú táplálkozás is a szervezet gyenge káliumellátásához vezethet.