A szakirodalom egyre gyakrabban foglalkozik a törzsizomzat vagy "core" fogalmával és a benne rejlő lehetőségek kihasználásával. A core magházat, valaminek a velejét jelenti. A "body core"-t egyrészről, mint egy belső magot kell elképzelnünk, ahonnan a mozdulatok erednek, másrészről pedig elképzelhetünk egy izomhengert a derekunk körül.
A megfelelően erős, rugalmas és kiegyensúlyozott törzsizomzat jelenti gyakorlatilag az összes mozgás alapját. A törzsizomzat a következő izmokból áll: hasizmok, csípő és medencefenék izmai, és a hátizmok egy része. Szerepük a törzs stabilizálása.
Az izomzat a mozgató, vagyis a mobilitást biztosító funkcióján túlmenően stabilizáló funkcióval is rendelkezik. A stabilitás összetevői: a megfelelő mobilitás, a megfelelő izomerő az adott helyzet megtartásához, a megfelelő állóképesség, a megfelelő koordináció.
Ha a törzsizomzatunk gyenge vagy túl kötött, számos mozdulatot nem tudunk megfelelően végrehajtani, sőt a karjainkat és lábainkat sem tudjuk tetszőlegesen mozgatni. Érdemes és kiemelten fontos tehát karbantartani ezen izmokat, ráadásul edzésükkel növelhető a stabilitás és az egyensúly is. Így csökkenthető az elesések és a sportolás vagy egyéb tevékenység következtében fellépő sérülések kockázata.
A törzsizmoknak köszönhetően vagyunk képesek felegyenesedve járni, tetszőleges irányba mozogni, képesek vagyunk egyenetlen terepen is megtartani tartásunkat és tudunk egy helyben egyensúlyozni egy pici ponton is. Ezekből pedig az következik, hogy az elesések kockázata a törzsizmok erősítésével csökkenthető.
A törzsizmok erősítése mindenképpen fontos, nem tanácsos ezt csupán a hasizmokra korlátozni. Ha a törzs többi izma nem elég erős, akkor sem a sérülésveszély csökkentése, sem a fizikai teljesítőképesség növelése nem lehet eredményes.

A stabilizációs gyakorlatokat összekapcsolhatjuk speciális labdarúgó mozgásokkal. Ezek a nem tartásos erőgyakorlatok, hanem a levegőben történő labdaátvételek és passzolások gyakorlására alkalmasak.
Miért van erre szükség? A mai labdarúgásban nem csak a talajon, biztos lábakon állva kell a labdákat átvenni és továbbítani. Sok esetben a levegőben és az ellenfél által a játékos egyensúlyából kibillentve kell a labdákat megjátszani.
Természetesen ezt a területet is fejleszteni kell.

Hazai hír: a Videoton bajnokságot nyert csapata is alkalmazta ezeket a stabilizációs gyakorlatokat, amelynek az volt a lényege, hogy egy félbevágott labdára, amelynek anyaga keményebb szivacs, egy lábbal rá kellett ugrani, majd néhány másodpercig állni rajta, aztán ugyanezt a másik lábbal is megtenni. Közben egy játékostárs adogatta a labdát, amit pontosan vissza kellett passzolni. A játékosok azt mondták, hogy “Nem nehéz, de rendkívül hasznos feladat, a test test elleni párharcokban sok hasznát vehetjük, mert ennek a gyakorlatnak köszönhetően nehezebben veszíthető el az egyensúly." (foto: vidi.hu)

Visszamehetünk a ’80-as évekhez, amikor a gyerekek rengeteget másztak fára és sokszor instabil helyzetben találták magukat. Abban az időben „maguktól” megoldották ezeket a szituációkat, annak érdekében, hogy ne legyen komolyabb baleset a dologból. A mai gyerekek már nem másznak fára és ezeket a megoldó helyzeteket a szervezetük (genetika) nagyon nehezen veszi elő.

Az alapgyakorlatokat fitnesz labdák segítségével kell végezni. A labdák méreteit (55, 65, 75, 85,100 cm stb.) a korosztálytól és a játékos fizikai méreteitől függően kell kiválasztani.
A későbbiekben, amikor az alapgyakorlatok már zökkenőmentesen mennek, használhatunk fából vagy műanyagból készült félgömböket. A félgömbök méreteit úgy kell kiválasztani, hogy a játékos lábai könnyen elférjenek rajta.

A feladatok elvégzésénél a távolságokat úgy kell megválasztani, hogy könnyen kivitelezhetőek legyenek. Egyéni feladatoknál 1-2 méter, páros gyakorlatoknál 4 méter a kiindulási távolság. Versenyhelyzetet is teremthetünk a játékosok között. Erre főleg a páros gyakorlatok az alkalmasak.

Az alábbi stabilizációs gyakorlatokat Ozoróczi Gábor (UEFA "A") edzőkolléga készítette, valamint a cikk szöveges részének az elkészítésében is tevékenyen részt vett.