Már többször írtunk róla. A felkészítési folyamatban az edzés mellett a játékos regenerációjának a biztosítása kiemelt feladat.  Mert pihenni kell. Pihenés nélkül az edzések semmilyen szinten sem tudják a célzott hatásukat elérni. Éppen ezért azt kell mondanunk, hogy a regeneráció érdekes és egyben fontos területe a felkészítésnek. A mérkőzések, edzések terhelése során a játékosok elfáradnak, szervezetük „lemerül”. Frank Rijkaard egy korábbi anyagunkban már elmondta: egy edzőnek tudna kell az optimális regenerációt biztosítania a játékosainak.  A regenerációt elősegítendő eszközöknek széles a tárháza.

A légzőrendszer legsajátosabb működése a gázcsere, amelyben az oxigén és a szén-dioxid vesz részt. A teljesítőképességéről a légzésfunkciós paraméterek segítségével kaphatunk tiszta képet. A labdarúgó játékos számára létfontosságú a légzés és keringés összhangja. A „szakmai tudásán illetve felkészültségén” túl – ami a mi esetünkben a technikai-taktikai és mentális felkészültséget jelenti – alapvető, hogy a TESTE is úgy működjön, ahogyan egy élsportolótól elvárható.

Az élsport gyorsítja az anyagcsere folyamatot és ezáltal növeli a magnéziumszükségletet. A magnézium az emberi szervezetben több mint 300 enzim alkotójaként van jelen és jelentős szerepet játszik a sejtek közötti anyagcsere folyamatokban, amelyek az energiában gazdag elemek (pl. glükóz) szintézisével vagy átalakításával állnak kapcsolatban. A glükóz anyagcseréjében résztvevő enzimek aktiválásához magnéziumra van szükség. Magnézium nélkül lehetetlen az energia biztosítása. Az izomsejtekben végbemenő tejsavképződés (a glükóz anaerob lebontása) elégtelen oxigénellátás esetén, a test teljesítőképességét korlátozza.

A cékla fogyasztása több, mint egészséges a labdarúgónak! A cékladzsúsz fogyasztása erősíti az állóképességet, a testgyakorlatok lehetséges idejét pedig 16 százalékkal növeli. Az Exeteri Egyetem közelmúltban publikált cikke volt az első, amelyben leírták, hogy a céklában lévő nitrát elősegíti a több oxigén felvételét és teszi kevésbé fárasztó az edzést. A kutatók úgy gondolják, hogy ez a felfedezés érdekes lehet a sportolók állóképességének növelése szempontjából.

Cseppet sem veszélytelen sportág a labdarúgás. A labdarúgópályán elszenvedett balesetek kiváltásához sokszor elég egy hirtelen rossz mozdulat, amelynek során törés, ficam, szakadás, rándulás, zúzódás is kialakulhat. Közös jellemzőjük, hogy mindig azonnali ellátást igényelnek. A labdarúgás világszerte az egyik legnépszerűbb sport. A FIFA-nak, a labdarúgást irányító világszervezetnek jelenleg 203 ország a tagja és csaknem 200 millió aktív játékost képvisel. A női futballisták száma 40 millió. A FIFA orvos csoportja által készített becslések szerint pedig 1000 óra játékidőre 10-35 sérülés esik.

Elöljáróban: nem akarunk senkit sem ijesztgetni, csak egy amerikai kutató csoport által publikált igen érdekes - és olvasmányos - anyagra hívnánk fel a figyelmet. A témát illetően régebben így írtunk: „A colorádói egyetem megtette az első lépést a rejtély megfejtésére. Elkerülhetők a tragédiák! Az élsportban és a tömegsportban egyre gyakrabban szembesülünk megmagyarázhatatlan tragédiákkal. Sportorvosok vitatkoznak és tanácstalanok. Z. G. halálakor a riporterek láthatóan azt sugallták, hogy nem megfelelő orvosi ellátása miatt történt a tragédia. Az ottani sportorvosok pedig nem tudnak csak magyarázkodni. A szokásos vizsgálatokat elvégezték, figyelmeztető jelet nem találtak, a boncolást végző orvos tudja csak megállapítani a halál okát. Vagy ő sem.” A legutóbbi futballista tragédiák után senki nem lett okosabb, mi történt. És hogyan lehetne megelőzni, hogy ne ismétlődjön.

Amikor a játékosok munkáját megfelelő pihenés nélkül állítjuk be, az magában hordozza a kudarcot és a sérülésveszélyt. Az edzésmunka helytelen hasznosítása fáradtságot okozhat. Ez az állapot helytelen koordinációban és koncentráció hiányban jelentkezik. Pszichikai gátat okozhat, rosszkedvűséget, ingerlékenységet, agresszivitást eredményez. Fizikailag meg rossz minőségű mozgást, sérülést.
Mivel tudjuk segíteni a játékosok regenerációját?

A jó teljesítmény elérésének kulcseleme a helyesen megválasztott edzésmennyiség ill. intenzitás. Abban az esetben, ha kevés a mennyiségi munka vagy nem elég intenzív, akkor a játékos nem tudja megvalósítani a mérkőzés sorozathoz szükséges formáját, mondhatnánk aluledzett marad. Mégis sokszor jobb teljesítményre képes, mint az a sportoló, aki szinte éjt nappallá téve edz: sokat és igen intenzíven. Mindennek oka a túledzettség kialakulása, amely rendkívül leronthatja a sportteljesítményt.

Különböző szakfolyóiratok, külföldi és hazai szakcikkek alapján összegyűjtöttünk a regeneráció és a sportteljesítmény szempontjából 10 legkedveltebb ételt. Közös tulajdonságuk, hogy bővelkednek vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és a sportteljesítmény, illetve regeneráció szempontjából fontos bioaktív vegyületekben, élvezeti értékük sem elhanyagolható.

Mindenkinek a megfelelő ásványvizet!
Tudja, hogy 3 percig bírjuk ki levegő, 3 napig víz és 3 hétig élelem nélkül? A víz nélkülözhetetlen az élethez! A felnőtt ember testének 60-70%-át, a gyermekek szervezetének 80%-át alkotja víz. Nemcsak a fő alkotórésze a testet felépítő sejteknek, hanem azokat külső közegként is körülveszi. Funkciója sokrétű, hiszen oldószer, vivőanyag, hőtároló, hűtőfolyadék, számtalan biokémiai reakció kiindulási és végterméke.

Futballunk hőskorában - Sárosi Dr. és Titkos idejében, de ide sorolhatjuk az „Aranycsapat” játékosait is - a mérkőzés, edzés előtti kávézás ugyanúgy hozzátartozott a „szakmai felkészüléshez", mint a bemelegítés. Napjainkban a „szokásos” fekete kávén és fekete teán kívül nagyon sok olyan italt lehet fogyasztani, amelyeknek igen magas a koffein tartalma. Kétségtelen, hogy a koffeinnek élinkítő hatása van. Kérdés azonban az, hogy a sportoló szervezete mennyi koffeint visel el gond nélkül? De feltehetjük a kérdést úgy is, hogy a labdarúgónak szabad-e fogyasztani ilyen koffeindús italokat?

Az éjszakai pihenéstől magához térő szervezet szinte takaréklángon működik.
Ennek megfelelően felvetődhet a kérdés, hogy ki az, aki látott már autót beindulni üzemanyag nélkül? Azt hisszük senki! Mégis ezt kívánjuk a testünktől és a lelkünktől, ha reggeli nélkül, vagy összecsapott reggelivel érkezünk az edzésre - elmélkedhetünk. De, megközelíthetjük a kérdést egy labdarúgó akadémia vezetője részéről is. Milyen követelményeket állíthat fel az edző a játékosokkal szemben, ha azt veszi észre, hogy az adott játékos figyelmetlen, nem tud jól teljesíteni a délelőtti edzéseken (és az iskolai órákon), azért mert vércukra leesik és az agysejtjei működése emiatt „akadozik”. Részletkérdésnek tűnhet? Nem, nagyon fontos kérdés!

Csoda a rehabilitáció és regeneráció területén: az izomstimulálás módszere. Bármilyen mozgás közben az agy jelzései az idegek útján jutnak el az izmok motorikus pontjaihoz. Az ideghullámok felelnek az izmok összehúzódásáért és elernyedéséért. Ezek a jelek gyakorlatilag gyenge elektromos ingerlést jelentenek. Az izomstimulálás ugyanolyan ingereket küld az izmoknak, mintha az agy küldte volna őket, csak nem belül futnak le a belső idegpályákon, hanem kívülről, a bőrön keresztül történik az átvitel.

Kérdés lehet?
Tulajdonképpen nem, hiszen mindenki, még a dohányosok is tudják rá a választ.
Nem!
Mégis nekünk - EDZŐKNEK, TANÁROKNAK - az e területen való tevékenységünknek minden eddiginél hatékonyabbnak kell lennie! A dohányzást a WHO (World Health Organisation – az Egészségügyi Világszervezet) a XXI. század pestisének nevezi. Ma Magyarországon 3,5 millió ember fújja, 6,5 millió meg szívja a cigifüstöt! A dohányzás következtében minden negyedórában meghal valaki.

Egyszerűen hihetetlen!
Mark Webbert, a neves Forma 1-es pilótát még tavaly novemberben egy jótékonysági kerékpáros túraverseny közben elütötte egy autó és az akkor eltörött lába miatt kényszerül arra, hogy minden nap „hidegre tegyék”. A Red Bull pilótája egy mínusz 110 Celsius fokig is lehűthető kamrában végzi a rehabilitációja egy részét. Webber immár három hete minden nap bemegy egy hűtőkamrába. Ez az alternatív módszer javítja a közérzetet, erősíti az immunrendszert.

Spiroergometria egy olyan vizsgálati eljárás, amely a szív-, keringési- és a légzőrendszer, valamint az anyagcsere-működések színvonalának meghatározására szolgál. A vizsgálat közvetve alkalmas az egészség és a teljesítőképesség megítélésre. Az állóképességi sportágakban és a labdarúgásban az egyik alapvető sportorvosi vizsgálati eljárás az edzettségi állapot szintjének a megállapítására.

Télen általában melankolikusabbak, enerváltabbak vagyunk. Több dologgal lehet magyarázni ennek az okát. Fényhiány, hidegebb levegő, vitaminhiány? Tulajdonképpen mindegyik igaz, az első kettőt nem tudjuk megváltoztatni, míg a harmadikat alapvetően befolyásolhatjuk.
Nyáron és ősszel sokkal könnyebb dolgunk van a táplálkozással, mert rengeteg különböző zöldséget és gyümölcsöt ehetünk. Nyáron teljesen felesleges C-vitamin tablettákat szedni, ha néhány paradicsommal is fedezhetjük a vitaminszükségletünket. A téli időszakban azonban egészen más a helyzet. Az ősszel még feltöltött „raktáraink” nagyon megfogyatkoznak.

Vannak olyan területek nekünk labdarúgó edzőknek, amelyekről alkalmanként kapunk információkat. Márcsak azért is, mert ezek az ismeretek alapvetően nem hiányoznak a munka során. Mi mégis fontosnak tartjuk azzal a megközelítéssel, hogy egy alapszintű tájékozódás bizonyos területeken mindenképpen hasznos lehet a számunkra. Ilyen kérdés a koleszterin-szint problémája.

Az oxigén szerepe a játékosok teljesítményében.
Az oxigén a sejtlégzésnek, sejtjeink és szerveink energianyerésének előfeltétele. Az oxigéntől függ ténylegesen az élet, és a játékosaink teljesítménye. Oxigénhiány esetén a „köznapi embernek” betegségek, károsodások következnek be, amelyek visszafordíthatatlan leépülési jelenségekhez vezethetnek. A sportolónak több oxigénre van szüksége.

A testösszetétel
A test összetételét az ún. bioimpedancia módszerével mérhetjük. Ez az emberi szervezetre ártalmatlan alacsony frekvenciájú áram alkalmazását jelenti, amely egyben a legkorszerűbb meghatározó diagnosztikai módszerek egyike. Segítségével feltérképezhetők a test folyadékterei, a zsírszövet mennyisége. Sőt edzés során az izomszövet gyarapodásának mértéke is vizsgálható.