A cékla fogyasztása több, mint egészséges a labdarúgónak! A cékladzsúsz fogyasztása erősíti az állóképességet, a testgyakorlatok lehetséges idejét pedig 16 százalékkal növeli. Az Exeteri Egyetem közelmúltban publikált cikke volt az első, amelyben leírták, hogy a céklában lévő nitrát elősegíti a több oxigén felvételét és teszi kevésbé fárasztó az edzést. A kutatók úgy gondolják, hogy ez a felfedezés érdekes lehet a sportolók állóképességének növelése szempontjából.

Kisebb-nagyobb, erősebb-gyengébb stresszhatások mindenkit érnek. Véleményünk és személyes tapasztalataink szerint állítjuk, hogy a labdarúgó edzők (még utánpótlás szinten is!) különösen veszélyeztetettek ilyen szempontból. Ők azok, természetesen számos szakma, hivatás képviselői mellett, akiknek mindennapjaiban a stressz kézzelfoghatóan jelen van. Meglehetősen gazdag szakirodalom foglalkozik az edzői stressz-szel, illetve a stressz-szel való megküzdés hatékony módszereivel.

Vannak dolgok az életben, amelyek természetüknél fogva megmagyarázhatatlanok.
Vannak érzések az életben, amelyek könnyet csalnak ki a szemünkből, ugyanakkor megmagyarázhatatlanok.
Vannak élmények az életben, amelyekről csak azok tudnak mesélni, akik átélik, mert mások számára megmagyarázhatatlanok.
Vannak emberek az életben, akiknek az érzéseit, gondolatait mi köznapi emberek nem tudjuk felfogni, megérteni, mert ezek a gondolatok számunkra megmagyarázhatatlanok.

A motiváció művészete a profi labdarúgásban – a gyakorlatban.
„Motiválni és motiválva lenni" – a profi edző legfontosabb gondolata. De hogyan valósítható meg mindez? Hogyan irányítsunk racionálisan és emocionálisan úgy, hogy közben 100 százalékosan motiváljuk játékosainkat és önmagunkat? Az ideális partner - (legyen az játékos, edzőkolléga és megkockáztatjuk: klubvezető) örömmel végez plusszmunkát, mert teljes mértékben motivált. A kulcsszó: motiváció.
Profi szinten a motiváció egyszerűnek tűnhet: teljesítményarányos szerződés, célkitűzés, az eredmény megkövetelése, majd a megfelelő prémium átutalása. Ez jelentheti a boldogságot a hivatásos játékos számára.

A motiváció, mint az emberi szervezet hatékonyságának tényezője.
Sokszor felvetődhet a kérdés: mi a futballjáték legfontosabb eleme: a védekezés, netán a támadás, a gól, a küzdelem, a párharc? A különböző európai, dél-amerikai, afrikai stb. iskolák képviselői mind mást és mást jelölnének meg. Egy biztos, a labdarúgó iskolák képzeletbeli képviselői mind központi helyre helyeznék a motivációs tényezőket. A „motiváció” szó a latin „movere” - mozgás - szóból ered, aminek megfelelőjét megtalálhatjuk a magyar nyelvben is, amikor késztetésről, vagy a viselkedés hajtóerejéről beszélünk.

Sorozatunk első részében a sikeres teljesítmények titkai után kutakodtunk.
Arra keressük a választ: mi a nagy, sikeres teljesítmények titka.
Mindnyájan egyetérthetünk abban, hogy tisztán megfogalmazott és valós célra van szükség. Ennek a célnak az érdekében pedig úgy kell tevékenykedni, hogy mindig a cél lebegjen előtted. A cél eléréséhez pedig nemcsak cselekedni kell, hanem pihenni is! Nagyon fontos tényező!

A siker kulcsa a tudás, a titka pedig: a cél meghatározása, a cselekvés, a hit és a türelem.
A kiemelkedően sikeres emberek semmivel sem különbek az átlagos emberektől. Az ő életük is ugyanúgy csak 24 órából áll, és az ő napjukat - mint bárki másét - is ugyanúgy az teszi ki, hogy megoldják mindennapi életük kisebb-nagyobb, ügyes-bajos problémáit. A gyakorlatban azonban az egyik nagy különbség az, hogy gondolkodási szokásaik révén a kiemelkedően sikeres emberek mindig tisztában vannak azzal, hogy melyik problémát kell megoldani a sok közül és melyek azok a problémák, amelyekkel nem kell foglalkozniuk. Ez egy szokás, amit lényeglátásnak hívnak. Ez teszi lehetővé a kiemelkedően sikeres emberek számára, hogy idejüket valóban a lényeges dolgokkal töltsék. Ezáltal az életük lényeges területein érnek el előrehaladást és ilyen módon válnak a többi ember szemében kiemelkedően sikeressé.

Csoda a rehabilitáció és regeneráció területén: az izomstimulálás módszere. Bármilyen mozgás közben az agy jelzései az idegek útján jutnak el az izmok motorikus pontjaihoz. Az ideghullámok felelnek az izmok összehúzódásáért és elernyedéséért. Ezek a jelek gyakorlatilag gyenge elektromos ingerlést jelentenek. Az izomstimulálás ugyanolyan ingereket küld az izmoknak, mintha az agy küldte volna őket, csak nem belül futnak le a belső idegpályákon, hanem kívülről, a bőrön keresztül történik az átvitel.

Télen általában melankolikusabbak, enerváltabbak vagyunk. Több dologgal lehet magyarázni ennek az okát. Fényhiány, hidegebb levegő, vitaminhiány? Tulajdonképpen mindegyik igaz, az első kettőt nem tudjuk megváltoztatni, míg a harmadikat alapvetően befolyásolhatjuk.
Nyáron és ősszel sokkal könnyebb dolgunk van a táplálkozással, mert rengeteg különböző zöldséget és gyümölcsöt ehetünk. Nyáron teljesen felesleges C-vitamin tablettákat szedni, ha néhány paradicsommal is fedezhetjük a vitaminszükségletünket. A téli időszakban azonban egészen más a helyzet. Az ősszel még feltöltött „raktáraink” nagyon megfogyatkoznak.

Barangoltunk a neten. Egy nagyon érdekes elméleti, de a gyakorlatban közvetlenül felhasználható anyagra bukkantunk, amely a mentális koncentrációról szól.
A mentális koncentráció egy tudati képesség. Ha egy játékos a játéktevékenységre tudatosan koncentrál, akkor el tudja érni, hogy némileg megváltozzon mentális kapacitása és bizonyos agyi folyamatok gyorsabban menjenek végbe.

Brent Stuerwald,
a Shenendehowa Schoool vezető edzője (Clifton Park, New York).

Minden edző sikerét az a képessége határozza meg, hogy mennyire tud hatékonyan a közösségen belül a játékosok egymás segítésén alapuló kommunikációt folytatni. Nem egyszerű dolog.

Egy titok: az agy megfelelő kondicionálása /felkészítése/ a csúcsteljesítmény eléréséhez.
David Cutcliffe
A University of Missisippi vezetőedzője (Oxford, Missisippi)

A sportoló mentális felkészítésén a győzelem vagy a vereség múlhat. Noha nem szabad, hogy a győzelem legyen az egyetlen célkitüzésünk, de a győzelem igenis szerepet játszik az edző munkájában.

• Tovább