Regeneráció és rehabilitáció. Nehéz téma. Már csak azért is, mert az általános edzéselméleti elvek a labdarúgásban „ritkán érvényesülnek”. Az ok: élvonalbeli szinten szinte háromnaponként kell komoly, tétre menő mérkőzéseken eredményeket produkálni. Ilyen mérkőzésritmusban lehet egyáltalán edzeni? A felkészítési folyamatban az edzés mellett a játékos regenerációjának a biztosítása kiemelt feladat. Mert pihenni kell!

A terhelés miatti túl-savasodás kérdésköre és az élsport - érdekes, mi több igen fontos területe a játékosok felkészítésének. A túl-savasodás miatt testünk belső egyensúlya felborul. Szervezetünk védekezik ez ellen, minden tartalékát beveti a savak megkötésére, de egy idő utána ezek a tartalékok kimerülnek. Ekkor jelennek meg a savasodás tünetei, a sérülések, a betegségek. Általában ekkor figyelünk fel a problémára, ekkor érzékeljük, hogy valami nincs rendben. Nagyon kevés helyen publikáljuk, de korunk betegsége: a SAVASODÁS. A savasodás szinte mindnyájunkat érint, ha nem is tudunk róla.

Egyszerűen hihetetlen!
Mark Webbert, a neves Forma 1-es pilótát még tavaly novemberben egy jótékonysági kerékpáros túraverseny közben elütötte egy autó és az akkor eltörött lába miatt kényszerül arra, hogy minden nap „hidegre tegyék”. A Red Bull pilótája egy mínusz 110 Celsius fokig is lehűthető kamrában végzi a rehabilitációja egy részét. Webber immár három hete minden nap bemegy egy hűtőkamrába. Ez az alternatív módszer javítja a közérzetet, erősíti az immunrendszert.

Az anyagszállítási feladatokat a szervezetben elsősorban a vérkeringés látja el. Az ember keringési rendszere a szívből, a szívből kifelé vezető artériákból, a szív felé vezető vénákból, valamint a nagy ereket összekötő kapillárisokból áll. A keringési rendszerben áramló testfolyadék állandó mozgásban van, ezt az áramlást a szív hozza létre. Összehúzódásával a vért mozgásba hozza, és az áramlást billentyűi segítségével egyirányúvá teszi.

Szervezetünknek folyamatosan igénye van különböző vitaminokra, a téli hónapokban azonban különösen fontos a kellő mennyiségű vitamin az „időszerű” betegségekkel (megfázás, influenza) szembeni harchoz. Ezek közül az egyik legfontosabb a C-vitamin. Ha huzamosabb időn keresztül a szervezet kevesebb vitaminhoz jut, vagy egyáltalán nem viszünk be vitamint, vitaminhiány lép fel. Ezért roppant fontos, hogy főleg a téli hónapokban megfelelő mennyiségű vitamint fogyasszunk.

Dr. Raymond Verheijen Európa egyik legismertebb kondíció edzője. Olyan sztár-edzőkkel dolgozott, mint például: Frank Rijkaard, Louis van Gaal, Guus Hiddink és Dick Advocaat. Verheijen volt a holland, a dél-korea-i és az orosz válogatottnál, az FC Barcelonánál, a Zenit Szentpétervár és a Manchester City csapatánál. Számos ismert és kelendő szakkönyv szerzője: Football Theorie, Conditioning for soccer, Periodization in Football. Olyan szaktekintély a maga területén, akit a futball „belső" szakmai világa elismer, akinek véleményét elfogadja (!). Egyik nyilatkozatában egyértelműen hangsúlyozza:  „a sérülések mögött mindig szakmai tényeket kell keresni".

A korszerű orvostudomány egyre nagyobb hangsúlyt helyez a betegségek megelőzésére. A legfrissebb tudományos kutatások eredménye az ESG. Az ESG (Electro Somato Graphia) egy olyan különleges, korszerű vizsgálóeszköz, amely nagyon jól alkalmazható gyors, hatékony szűrővizsgálatok végzésére. A vizsgálat könnyen elvégezhető, teljesen fájdalommentes és azonnal értékelhető eredményt ad!  Az ESG igazi hiánypótló az orvosi diagnosztika területén. A vizsgálat néhány percnyi mérés után összesen 69 adat megadására képes 89 %-os pontossággal!!!

Meleg van, volt és még lesz is. Edzőink közül mindenki tudja, - hiszen az UEFA tanfolyamok anyagához tartozik - hogy az egészséges életvitelhez elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel. A felnőtt embernek naponta kb. 2-3 liter folyadékra van szüksége. A sportolónak - fiatal- és toplabdarúgónak egyaránt - ennél még többre. A gyakorlati tapasztalat az, hogy még a sportolók többsége sem iszik elegendő mennyiségű folyadékot. Pedig ha a szervezet folyadékot veszít, a vízzel együtt ásványi sók is távoznak a szervezetből, amit pótolni kell. Amit csak vitaminokkal, ásványi sókkal, nyomelemekkel és vizet egyaránt tartalmazó változatos étrenddel és folyadékfogyasztással biztosíthatjuk.

Szemvizsgálatok.
Érdekes hírre bukkantunk a Puskás Ferenc Labdarúgó Akadémia honlapján: „A Puskás Ferenc Labdarúgó Akadémia csapatai és a Videoton felnőtt csapata kötelező szemvizsgálaton esett át a Fehérvár Technikai Centrumának Orvosi Központjában. Dr. Kator Miklós, az Akadémia főorvosa a vizsgálatokról a következőket mondta: „A kötelező szemvizsgálat három okból is hasznos a szakmai-orvosi stáb és a játékosok egészsége szempontjából. A terheléses, állapotfelmérő vizsgálatoknál a látótér, a környezetészlelésről, a periférikus látásról vonhatunk le következtetéseket. A szemfenéki állapotból a szervezet általános regenerációs képességéről tudunk meg információkat.

A légzőrendszer legsajátosabb működése a gázcsere, amelyben az oxigén és a szén-dioxid vesz részt. A teljesítőképességéről a légzésfunkciós paraméterek segítségével kaphatunk tiszta képet. A labdarúgó játékos számára létfontosságú a légzés és keringés összhangja. A „szakmai tudásán illetve felkészültségén” túl – ami a mi esetünkben a technikai-taktikai és mentális felkészültséget jelenti – alapvető, hogy a TESTE is úgy működjön, ahogyan egy élsportolótól elvárható.

Az élsport gyorsítja az anyagcsere folyamatot és ezáltal növeli a magnéziumszükségletet. A magnézium az emberi szervezetben több mint 300 enzim alkotójaként van jelen és jelentős szerepet játszik a sejtek közötti anyagcsere folyamatokban, amelyek az energiában gazdag elemek (pl. glükóz) szintézisével vagy átalakításával állnak kapcsolatban. A glükóz anyagcseréjében résztvevő enzimek aktiválásához magnéziumra van szükség. Magnézium nélkül lehetetlen az energia biztosítása. Az izomsejtekben végbemenő tejsavképződés (a glükóz anaerob lebontása) elégtelen oxigénellátás esetén, a test teljesítőképességét korlátozza.

Hír a neten: Magyarországról futárszolgálat viszi Finnországba a Beckhamet operáló professzornak, dr. Sakari Oravának és David Beckhamnek azt a magyar orvosi műszert, melyet a feltaláló-kutató Kavalkó János ajándékozott a finn magánklinikának, hogy ezzel is segítse a sztár mielőbbi felépülését. Az EU-ban is oltalmi szabadalom alatt álló Orgon készülék képes arra, hogy az ilyen sportsérüléseket is negyed idő alatt. rehabilitálja.

A cékla fogyasztása több, mint egészséges a labdarúgónak! A cékladzsúsz fogyasztása erősíti az állóképességet, a testgyakorlatok lehetséges idejét pedig 16 százalékkal növeli. Az Exeteri Egyetem közelmúltban publikált cikke volt az első, amelyben leírták, hogy a céklában lévő nitrát elősegíti a több oxigén felvételét és teszi kevésbé fárasztó az edzést. A kutatók úgy gondolják, hogy ez a felfedezés érdekes lehet a sportolók állóképességének növelése szempontjából.

Cseppet sem veszélytelen sportág a labdarúgás. A labdarúgópályán elszenvedett balesetek kiváltásához sokszor elég egy hirtelen rossz mozdulat, amelynek során törés, ficam, szakadás, rándulás, zúzódás is kialakulhat. Közös jellemzőjük, hogy mindig azonnali ellátást igényelnek. A labdarúgás világszerte az egyik legnépszerűbb sport. A FIFA-nak, a labdarúgást irányító világszervezetnek jelenleg 203 ország a tagja és csaknem 200 millió aktív játékost képvisel. A női futballisták száma 40 millió. A FIFA orvos csoportja által készített becslések szerint pedig 1000 óra játékidőre 10-35 sérülés esik.

A maga nemében egyedülálló vizsgálat. A napi élet idegeskedései során sokszor érzünk a szívünk tájékán szorítást, testünk remeg, erősen verejtékezhetünk. Ezek a tünetek azt jelentik, hogy szervezetünk erőteljesen reagál a környezeti hatásokra. A szívet, mint központi szervünket a legérzékenyebben érintő probléma a stressz. A szív ingerületképző-, és vezető rendszere az autonóm, vegetatív idegrendszer hatásaként reagál érzékenyen a szervezetet érő belső és külső stressz-hatásokra. Ezek a hatások a hőmérsékletváltozástól kezdve az érzelmi izgalmakig mind-mind befolyásolják a szív ingerképzését és vezetését, ugyanakkor szorosan kapcsolódnak a szívmunka hatásfokához.

Az élsportban és a tömegsportban egyre gyakrabban szembesülünk megmagyarázhatatlan tragédiákkal. Játékosok esnek össze holtan egyenes adásban. Nem egy és nem kettő. Az orvosok vitatkoznak és tanácstalanok. A sportorvosok a szokásos vizsgálatokat elvégezték, figyelmeztető jelet nem találtak, a boncolást végző orvos tudja csak megállapítani a halál okát. Vagy ő sem. Pedig a legkorszerűbb tudományos módszerekkel elemzett adatok egyértelműen kizárták a legnagyobb egészségkárosító szerek, a dopping használatát is!
A legutóbbi sportolói - köztük futballista - tragédiák után senki nem lett okosabb, mi történt.

Amikor a játékosok munkáját megfelelő pihenés nélkül állítjuk be, az magában hordozza a kudarcot és a sérülésveszélyt. Az edzésmunka helytelen hasznosítása fáradtságot okozhat. Ez az állapot helytelen koordinációban és koncentráció hiányban jelentkezik. Pszichikai gátat okozhat, rosszkedvűséget, ingerlékenységet, agresszivitást eredményez. Fizikailag meg rossz minőségű mozgást, sérülést.
Mivel tudjuk segíteni a játékosok regenerációját?

A terhelés-elmélettel foglalkozó szakemberek érdekes publikációt tettek közre. Versenylovakon végeztek megfigyeléseket. Kérdésfeltevésük lényege, hogy a túledzettség kialakulásában vajon nagyobb szerepe van a pihenőnapok csökkentésének, mint a magas intenzitású edzésszám emelésének? Arra jutottak, hogy az edzők gyakran olyan edzés-periódusokat alkotnak, amelyben a magas intenzitású edzések dominálnak és a pihenőnapok számát szinte nullára csökkentik. Ha hasonlóan gondolkodnak a futballedzők is, akkor nem csoda, hogy a játékosaik ki vannak téve a túledzettség kialakulásának.

Az utóbbi napokban több érdekes hírre bukkantunk a sportlapunkban. A cikkek soraiban a játékosoknál alkalmazott regenerációs és rehabilitációs módszerekre utalt a szerző. Érdekes bevezető gondolatként emelték ki a csapatok körül dolgozó orvosi team szerepét. Például: „hatórás orvosi munka egy gólért” Hogyan lehet részleges bokaszalag-szakadásból felépülni egy hét alatt? „Reggel kilenckor mágnesterápiával kezdtünk …” - mondják a csapatnál dolgozó szakemberek.

A jó teljesítmény elérésének kulcseleme a helyesen megválasztott edzésmennyiség ill. intenzitás. Abban az esetben, ha kevés a mennyiségi munka vagy nem elég intenzív, akkor a játékos nem tudja megvalósítani a mérkőzés sorozathoz szükséges formáját, mondhatnánk aluledzett marad. Mégis sokszor jobb teljesítményre képes, mint az a sportoló, aki szinte éjt nappallá téve edz: sokat és igen intenzíven. Mindennek oka a túledzettség kialakulása, amely rendkívül leronthatja a sportteljesítményt.

A felkészült edző mindenre odafigyel.
Utánpótlás és felnőtt szinten egyaránt. Odafigyel a játékosai minden rezdülésére, gondolatára, véleményére, panaszára. Sajnálatosan a sérülés és a sérülés veszélye mindig fenyegeti a játékosainkat. Különösen azokban a sportágakban érvényes ez a megállapítás, ahol a játékosok közötti küzdelem testi kapcsolatban – ütközésekben, lökésekben, „birkózásokban” is jelentkezik. Különösen veszélyeztetett terület a játékosok mozgató szervrendszere (csontok, ízületek, izmok).

Spiroergometria egy olyan vizsgálati eljárás, amely a szív-, keringési- és a légzőrendszer, valamint az anyagcsere-működések színvonalának meghatározására szolgál. A vizsgálat közvetve alkalmas az egészség és a teljesítőképesség megítélésre. Az állóképességi sportágakban és a labdarúgásban az egyik alapvető sportorvosi vizsgálati eljárás az edzettségi állapot szintjének a megállapítására.

Még leírni is szörnyű.
Előjönnek a régi emlékek: napokon, heteken keresztül csak futás, futás, futás, na meg súlyzók, gumikötelek és négyütemű fekvőtámaszok. Labda meg sehol. De van! Naná! Itt a medicinlabda! Az igazi meg a szertárban. Még emlékezni is szörnyű. Az edzések után az idegi és izomfáradtság. A levertség, a rosszkedv és az izomláz. Még szerencse, hogy néha eljutottunk a „Szecskába” (Széchényi fürdő) vagy a Rudasba.